Video

Děkuju za tenhle argument :) Co se týče rozcvičovacích sérií, tak je určitě pravda, že je potřeba je zařadit (zvlášť před těžkými dřepy) na druhou stranu ale při rozcvičovacích sériích bychom měli volit takové počty opakování, aby nás to nijak nevyčerpalo před pracovními sériemi. Tudíž jejich vliv na regeneraci není tak velký. A dokonce ani série těžkých dřepů blízko maxima na tom nemusí být z hlediska uregenerování tak strašně (zvlášť pokud nejedeme do selhání). Paradoxně se ukazuje, že třeba vyšší počty opakování s nižší zátěží mohou údajně víc zatěžovat centrální nervovou soustavu. A ono celkově záleží na skladbě celého tréninku. Pokud je poskládaný rozumně, tak tenhle problém odpadá, protože člověk počítá s tím, že nějaké rozcvičovací série budou před některými cviky potřeba. Já s tím třeba v programu počítám. Jinak je perfektní, že na sobě makáš už spoustu let. Tohle číst je vždycky inspirativní. Držím moc palce, ať se ti daří:)

Jinak co se mě osvědčila za ta léta nejvíc? Když jsem asi 2 roky cvičil bez stojanů, jen s nakládací činkou+ jednoručky, shybová tyč a lavice. Takže abych jel třeba ramena s velkou, tak jsem si tu činku musel taky nahodit nebo na dřepy, sice s menší váhou, ale víc opakování. + rozdělit si trénink na tlakový a tahový. Jinak dík za Tvoje videa

@Jaroslav Pecka je nemala cast cvicencu, kteri se mohou ridit kdejakou studii a stejne to moc neporoste... jasne mas odmakano, mas know how, ale mluvil bys jinak, kdyby i pres tohle vsechno ty vysledky nebyly... takze zadna vymluva, mas na tom veliky podil, ale hlavni jsou predispozice, konec studii ;)

K to větě "ježiš, ty studie" by bylo možná fajn doplnit argument, proč ty studie nejsou validní. Takhle je to taková spíš prázdná fráze. A věta "proste jsi talent, tot cele" mi přijde úsměvná. Ono je totiž úplně nejsnazší znevážit tímhle "argumentem", že mám taky možná nějaké know how a rozumný přístup k věcem, vím, co dělám a výsledky jsem si prostě odmakal:D Zvlášť mi to přijde vtipné ve chvíli, když si vzpomenu na tu hromadu mladých kluků, kteří cvičí se mnou ve fitku a kteří mají skutečný talent. Kam se na ně hrabu... Nejsem na tom geneticky zle, ale opravdu nejsem ani výjimečný. Jsem někde uprostřed jako většina. Stačí si mě porovnat s dalšími kluky, kteří tvoří na youtube a mají nadprůměrnou genetiku a evidentní je to hned. Ale chápu.. říct "on je talent" nebo "on je určitě nasypanej" je vždycky ta nejsnazší možnost. A budu se znovu opakovat tady v komentářích s tou regenerací. To, co máš problém uregenerovat je primárně objem práce, který cvičíš. Nemusí to být o počtu tréninků. Pokud ten samý objem práce, který teď cvičíš ve 3 trénincích vezmeš a rozdělíš si ho do 5 tréninků, tak těžko můžeme automaticky tvrdit, že to nezvládneš uregenerovat. Pravděpodobnější je, že to bude spíš naopak lehčí uregenerovat. Protože tréninků bude sice 5, ale v každém budeš mít méně práce. Takže trénink 5x týdně zvládne s trochou nadsázky každý, jde jen o to, kolik si kdo v jednom tréninku může dovolit odcvičit práce. To se samozřejmě bude lišit.

@Marek Sykora Ahoj Marku, já už jsu celkově zrychtovaný. Dřepy jsem dělal s dřepovací osou a přesto mě chytala spodní záda a navíc mě berou spoustu energie. Mrtvé tahy dělám jen tak zlehka. Prostě ta páteř a celkově ty klouby jsou už opotřebovaný, tak jak píšeš. Cvičím většinou s oporou, tedy jednoruč a málo co volnou vahou. Mám posvařovaný takový "Nautil" a páky přes ložiskové jednotky s možností záběru shora nebo zespodu. Dobře se s tím cvičí, opravdu ten záběr dostaneš kde potřebuješ bez jakýchkoliv rizik. Až se konečně seberu z toho kovidu, pořád mám křeče do kloubů a strašná slabost, tak budu už cvičit jen ten full od freimena a všelijak s ním "hýbat" podle potřeby :-) Ať se Ti Marku daří a hlavně to zdravíčko.

mate pravdu Petre, taktez pamatuji 80.leta a je to jak rikate... muzete nasledovat kdejake studie, drzet kde co, sledovat stravu, odpocinek... a jednou si vsimnete nekoho, kdo tyhle moznosti vubec nema, a je presto o kilometr dal... jasne, talent nestaci, musi se drit, ale tyhle videa obcas pusobi naivne... ja mel nejlepsi formu ve 40letech, kdy jsem poprve zaradil intenzivni full-body 3x tydne... sila a svaly sly vyznamne nahoru, ale klouby a vazy protestovaly... obcas je fajn telo sokovat, ale 5x tydne trenink pro ektomorfy rozhodne neni!

@Jaroslav Pecka pro pokročilého je taky dobré chodit třeba jednou-dvakrát ročně na inbody at jde videt jestli tam je nějaký ten půl kilogram svaloviny nahoře :D co si o myslis o inbody ? chodím takto poslední 2 roky co půl roku

@Jaroslav Pecka Děkuji za odpověď :-) Jen k těm výkonům(silovým) které tě motivují. Tyto cíle jsem měl zhruba do 27let. A to byla doba kdy jsem byl zezačátku školákem a později jako zedník. Do toho věku jsem byl ještě celkem neopotřebovaný. A přesto jsem dovedl tělu asi "naložit". Co chvíli jsem marodil s nějakou chřipkou. V té době jsem ráno šel do práce a věčer kolem 22hodiny se vracel z treninku protože jsem musel dojíždět. Dnes dělám v lese z pilou skoro 35let a priorita je jak vypadám. Ne kvůli důchodkyním :-) ale v lese se chci cítit jak dravec a ne jak zdechlina. A tedy i můj výkon na který jsem hrdý se odvíjí v lese ne posilovně. Jinak cvičím poměrně "tvrdě" tak jak jsem zvyklý z práce. A přejdu na závěr co jsi napsal. Rozumím co jsi chtěl videem říci. A chci napsat proč bych už do těch pěti treninků nešel. Uvedl jsi že by trval hodinu a hodina cvičení po práci 5x týdně je moc. Možná pokud by nedělal fyzicky. Když budu točit toho Freimena ob den i ob dva, s obměnami cviků, popřípadě můžu udělat více serií s lehčí vahou a větším počtem opakovaní druhý opačně. Těch možností je spousta. Já vím teorie a studií je dnes daleko víc, ale nakonec vždycky zvítězí ten "silný" ...jako v přírodě. Totiž jen ten silný má tu vytrvalost a je fyzicky odolný(někdy je to snad i o štěstí) vydržet až do konce. A že to tak je se dá lehko ověřit, stačí se podívat na chlapy kolem padesátky. Ne nejsem žádný Narcis, každého věc...ale ten pocit kdy člověk cítí tu sílu v sobě...to nejde ani přestat:-) Ať ti zdravíčko a nadšení vydrží :-)

Ahoj, co se týče toho, že i v dřívějších dobách, kdy nebylo tolik informací, přípravků a pod a přesto se našli lidé, kteří měli perfektní postavy, tak to je určitě zajímavé téma na debatu. Dokonce bychom našli i fotky zkraje 20. století, kdy ještě vůbec neexistovalo nic jako doping a o cvičení se toho vědělo pramálo a na těch fotkách budou borci s možná lepšími postavami než mám já řada dalších lidí z dnešní doby, kdy máme informací plno o stravě i tréninku. A pak se nabízí otázka, jestli se tedy vůbec někam posouváme? No můj pohled je tento: Roli při cvičení hraje zcela nepochybně genetika. Někomu stačí sáhnout jednou na činku a sníst cokoliv a svaly mu rostou neuvěřitelně. Takové výjimky jsou, byli a budou v každé době. Jde ale o to, že ve chvíli, kdy máme o stravě a tréninku mnohem víc informací, tak sice evidentně nedokážeme o moc víc posunout náš limit, ale za to k tomu limitu dovedeme přiblížit daleko víc lidí než dřív, kdy jsme o stravě a tréninku nic nevěděli a výsledky měli opravdu jen ti mimořádně nadaní. Jinak řečeno: Pokud v dobách, kdy se o cvičení a stravě nevědělo nic, začalo cvičit 10 lidí, tak kolik jich mělo ty skvělé výsledky, třeba 1 nebo 2? Dneska díky správnému přístupu dokážeme ty skvělé výsledky doručit daleko většímu procentu lidí. A o tom to je:) To je za mě ten důvod, proč se v ty věci v tréninku a stravě vyplatí studovat. A taky nejde jen o to, jak vypadáme, ale lepší a chytřejší přístup nám umožňuje během času podávat i lepší výkony. A pokud jde o mě a moje zlepšení, tak mně se nezdá, že jsem udělal pokrok. Já to mám poměrně přesně změřené :) Když bych porovnal sebe aktuálně a z doby před 2 lety, tak na mojí váze svítí při stejném procentu tuku zhruba o 3kg více. To je po tolika letech cvičení něco, co jsem absolutně nečekal :) Samozřejmě postavu to diametrálně nezmění, ale když si starší fotky porovnám, jsou partie, kde to vidět jde. Poznám to i na sobě při pohledu v zrcadle. Druhá věc jsou pak silové výkony, o tom, že bych dřepoval 200kg na opakování nebo benchoval 160kg s poměrně slušnou rezervou se mi před dvěma lety ani nesnilo. Dlouho jsem se motal na určité úrovni a pak jsem změnil přístup a najednou to vystřelilo nahoru. Tudíž já jsem z pokroku fakt upřímně nadšený a stál mi za to :) Dělá mi radost překonávat vlastní limity. Dokud to jde.. A upřímně to mohlo být daleko lepší, kdybych zrovna za poslední dva roky neměl řadu komplikací, které mi cestu výrazně ztížily. Tobě patří můj respekt za to, jak dlouho cvičíš. Vždycky moc rád vidím, když někdo vydrží takhle dlouho a určitě jsi za tu dobu už stihl najít přístup, který ti vyhovuje a určitě se ho drž :) A ještě jen k tomu cvičení 3-4x týdně pro mladého cvičence. Já bych k tomu doplnil, že pokud ale vezmeš to množství práce, které odcvičíš v 3-4 trénincích a rozdělíš si ho do 5 tréninků, tak je to pořád stejné množství práce, jen ti ho to rozdělení do 5 tréninků možná pomůže zvládnout lépe. A o tom vlastně především mluvím v tomhle videu. Přirovnat bychom to mohli k tomu, kdybych ti řekl, abys zaběhl 1000 metrů a dal ti na výběr to buď to, abys ho běžel formou 2x 500 metrů nebo 5x 200 metrů. Přičemž ve druhém případě pravděpodobně budeš mít lepší výkon a celkově lepší čas.

Ahoj, v následujících týdnech určitě minimálně ještě jedno bude. Děkuju :)

@Jaroslav Pecka ok dobře podívám se pak

Tohle se takhle nedá říct.. Tady opravdu záleží na celé koncepci toho plánu, který si chceš sestavit. Já počty opakování používám různé v závislosti na tom, o jaký jde cvik. A v rámci fullbody tréninku nemusíš odcvičit všechny hlavy deltového svalu v jednom tréninku. Můžeš úplně klidně odcvičit vždy jeden ze cviků na ramena v každém jednom tréninku. V nejbližší době nahraju sem na kanál, jak vypadá jeden takový můj fullbody trénink :)

Děkuji:) Ne každý trénink je stejný, ale průměr by měl být kolem 60-90 minut včetně rozcvičovací fáze. Roli může hrát i délka pauz mezi sériemi, uvádím ji u většiny cviků v určitém rozpětí a pokud se člověk drží u spodní hranice toho rozpětí, tak může ušetřit docela významné množství času. Pokud bys měl ještě jakýkoliv dotaz, napiš mi prosím na pecicz@email,cz, vše rád zodpovím.

@Jaroslav Pecka Jen mala chybka u cviku Plank je uveden pocet opakovani 15-20, predpokladam, ze tam ma byt doba trvani napr. 1min🙂

Děkuji moc, vážím si toho:)

Určitě. Pokud bych měl na cvičení čas jen 3x týdně, jel bych určitě Fullbody :)

@Jaroslav Pecka ja chápem význam výskumov...ale univerzál neexistuje...niekoho môže výskum nasmerovať tam kde vôbec nechcel byť...ja akceptujem tvoju prácu,len sa mi vidi že komplet tvoja tvorba je založená na výskumoch...skús aj o tvojich vlastných postrehoch...

Vždycky když tohle někdo napíše, tak mám trošku pocit, že nepochopil význam výzkumů (pardon, nemyslím to nikterak zle). Výzkumy neexistují proto, aby nám říkaly, co přesně máme dělat, ale existují pro to, aby nám pomohly se nasměrovat. A následně je to přesně o tom, abychom šli a věci na sobě zkoušeli a případně si je doupravovali dle svých potřeb. Myslím, že ve svých videích svým cvičením ukazuju právě to, jak se dají dobře spojit vědecké poznatky a vlastní praxe. Třeba v rámci tréninku existují věci, které se ve výzkumech ukazují jako zcela neefektivní a naopak věcí, které se ukazují jako efektivní. Pokud se o vědu budu zajímat, tak ve vlastní praxi začnu zkoušet právě ty věci, které mají vědecké opodstatnění a ukazují se jako efektivní u většiny testovaných osob. Protože zde mám velkou pravděpodobnost, že mi (třeba po drobné modifikaci) také fungovat budou a to mi ušetří spoustu času při zkoušení. Naopak pokud budu ignorovat vědecké zjištění a razit heslo, že si musím vše vyzkoušet sám, tak budu skutečně zkoušet všechno včetně těch největších nesmyslů a pak mi ale bude pravděpodobně trvat násobně delší dobu než najdu to, co opravdu funguje. A je otázka, jestli vůbec najdu to, co funguje.. protože si můžu myslet, že jsem to sice našel, ale to jen proto, že jsem nenašel ještě to, co funguje lépe. A termín "pocuvat tělo" je taky hodně ošemetný. Samozřejmě je fajn sledovat signály svého těla, ale neřekl bych, že se na ně dá úplně spoléhat. Pokud bych poslouchal jen svoje tělo, tak cvičím jen shazované série a izolované "pumpovací" cviky, protože při nich skvěle cítím svaly. Ale přitom z hlediska hypertrofie je tenhle pocit docela bezvýznamný a cviky, kde můžu svaly cítit daleko méně mohou být daleko efektivnější, protože při nich lze lépe dosahovat progresivního přetížení. Proto mi dává daleko větší smysl kombinovat vlastní praxi právě s vědeckými zjištěními. Ale je to moje cesta a nikomu jí nenutím. Každý, ať si jede to, co mu vyhovuje :)

Děkuji moc! :)

Strašně záleží na celkové skladbě. Nedovedu takhle úplně odpovědět.. Ale intenzifikační techniku úplně všude bych asi nedával. Osobně mi dávají smysl spíš třeba u cviků ke konci tréninku, nebo u izolovaných cviků. Ale to je jen můj pohled:)

To se nedá úplně říct, záleží na celkové skladbě. Na celkovém počtu sérií. Já používám většinou 3, někdy 4 a někdy i 2:)

To tak může působit pocitově. A taky jsem měl ze začátku pocit, že je divné odcvičit na partii třeba jen jeden cvik denně a že to nemůže fungovat. Ale v praxi se mi potvrdilo, že je to funkční je. Tak, jak ukazují výzkumy. A ze své zkušenosti můžu říct, že člověk cítí, že svaly pracovaly.

Doplnění: U prvních vydaných ebooků byla chyba v odkazech videí, které nešly prokliknout. Každý ze zájemců obdržel následně opravenou verzi na email a nové kopie jsou již plně funkční :)

@Mckartny Napiš mi prosím na email pecicz@email.cz, vyřeším to obratem. Videa jsou součástí dokumentu :)

@Jaroslav Pecka už to mám jen nevím jak má fungovat ta kolonka odkaz na video kliknu a nic ....takze jestli to dobře chápu mám na youtube otevřít tvuj kanál a třeba tam najít co je abdukce s bandem? ...což tedy fakt netuším 😉😄

:D Na ebook zde:) jpcze.cz/advanced-fullbody-program

Tak to máme podobnou zkušenost:)