Jaroslav Pecka
Jaroslav Pecka
  • Video 60
  • zhlédnutí 4 840 353
NEJLEPŠÍ TRÉNINK PRO POKROČILÉ CVIČENCE?
MŮJ NOVÝ TRÉNINKOVÝ PROGRAM POŘÍDÍŠ ZDE: jpcze.cz/advanced-fullbody-program
Jedná se o fullbody tréninkový program na 14 týdnů určený pro pokročilé cvičence, při kterém procvičíte svaly 5x týdně. Chtěl jsem tímhle ebookem především zbořit mýtus, že fullbody tréninky jsou určené pouze pro začátečníky.
Sám jsem na tomto tréninkovém programu udělal za poslední dobu největší progres (při budování svalů i síly), a proto jsem přesvědčený, že i pro spoustu z vás, kteří nějakou dobu cvičíte, může být tento program skvělý impulz, který rozbije vaše zažité tréninkové stereotypy a posune vás na další level!
Navíc nedostanete jen samotný tréninkový plán. Celý PDF dokument obsahuje celkem přes 100 stran ...
zhlédnutí: 8 694

Video

JDE MÍT MINIMUM TUKU DLOUHODOBĚ?
zhlédnutí 10KPřed 21 dnem
Jde mít dlouhodobě minimum tuku? A co pro to případně musíme všechno udělat. Cíl zhubnout a zredukovat tuk má celá řada z nás. Je však důležité mít reálná očekávání a vědět, jakou formu si jsme dlouhodobě schopni udržet. A na to se podíváme v tomto videu. Aktuálně můžeš využít na www.Fitness007.cz Slevový kód: Pecka5 Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepši...
JAK JÍST PŘED, BĚHEM A PO TRÉNINKU PRO NEJLEPŠÍ VÝSLEDKY
zhlédnutí 19KPřed 2 měsíci
V tomto videu se podíváme na to, jak optimálně řešit stravu před, během a po tréninku pro nejlepší výsledky. Odpovíme si na otázku, zda existuje často propírané anabolické okno a jaké potraviny bychom měli jíst před cvičením a po cvičení pro co nejlepší růst svalů a jejich regeneraci. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: peci...
2 VĚCI, KTERÉ DĚLÁŠ PŘI KARDIU ÚPLNĚ ZBYTEČNĚ
zhlédnutí 10KPřed 3 měsíci
V tomto videu se společně podíváme na dva velké mýty o kardio tréninku. Jedná se o dvě věcí, které spousta lidí snažící se spalovat tuk dělá v rámci kardia úplně zbytečně. Po zhlédnutí tohoto videa budete vědět, co je opravdu potřeba pro efektivní spalování tuku. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě...
JAK TVRDĚ BYS MĚL CVIČIT PŘI BUDOVÁNÍ SVALŮ?
zhlédnutí 24KPřed 3 měsíci
V dnešním videu se podíváme na to, jak tvrdě by měl člověk cvičit, aby budoval maximum svalové hmoty. Jedna část lidí cvičí zbytečně moc tvrdě, což většinou nepřináší lepší růst, ale spíš jen další zbytečnou únavu navíc. A druhá část lidí naopak necvičí dost tvrdě, aby jim rostly svaly. Proto si v tomto videu řekneme, jak by mělo vypadat optimální cvičení, při kterém budeme budovat maximum sval...
KOLIK PŘIBEREŠ TUKU ZA DEN PŘEJÍDÁNÍ?
zhlédnutí 34KPřed 4 měsíci
V dnešním videu se podíváme na to, kolik můžeme teoreticky reálně přibrat tuku za jeden den přejídání a řekneme si, jak nejefektivněji nabraný tuk zhubnout. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat! ⚬Coaching ⚬Jidelníčky na míru ⚬Trenink...
DĚLEJ TOHLE DENNĚ A ZHUBNEŠ!
zhlédnutí 69KPřed 5 měsíci
Chůze je nástroj, který je často podceňovaný. Přestože je chůze aktivita, při které se většinou ani nezapotíme, dovede být velmi efektivním pomocníkem při hubnutí. K tomu má také řadu zdravotních benefitů a prospěšná dovede být i při hubnutí. Co všechno chůze umí a jak ji správně použít se dozvíš v tomto videu. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdra...
5 VĚCÍ, KTERÉ ZLEPŠÍ TVŮJ VÝKON VE FITKU
zhlédnutí 12KPřed 6 měsíci
V tomto videu se podíváme na 5 věcí, které mohou pomoci zlepšit náš výkon ve fitku. Poměrně dlouhou dobu jsem sbíral jednotlivé zajímavé výzkumy, které se zabývaly právě tím, jak zlepšit sílu a další aspekty tréninku.. Všechny tyto zajímavosti jsem shrnul do tohoto videa. Jestli chceš zvednout víc, vyzkoušej tyto tipy. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlep...
PRŮMĚRNÝ ČESKÝ JÍDELNÍČEK - Co vše je špatně?
zhlédnutí 77KPřed 7 měsíci
V tomto videu se podíváme na to, jak zhruba vypadá průměrný český jídelníček, rozebereme si, co vše na něm je špatně a řekneme si, jak bychom se mohli stravovat lépe, abychom měli zdravou svalnatou postavu s optimálním procentem podkožního tuku. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moj...
JAK ZLEPŠIT RŮST SVALŮ O 50%
zhlédnutí 41KPřed 7 měsíci
Dnes se podíváme na způsob cvičení, který může zlepšit nárůst svalové hmoty klidně o více než 50%. Aplikace informací v tomto videu vám tak může pomoci opravdu efektivně nabrat svalovou hmotu. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat! ⚬C...
5 TIPŮ, JAK JÍST MÉNĚ JÍDLA a zhubnout
zhlédnutí 58KPřed 8 měsíci
Hlad je jednou z častých věcí, která trápí lidi snažící se zhubnout. Pokud máte během hubnutí velký pocit hladu, máte také větší šanci, že se neudržíte a svůj dietní jídelníček budete porušovat. Co tedy dělat, když máte hlad a jak vydržet hlad v dietě? V tomto videu se podíváme na 5 jednoduchých a rychlých tipů, jak jíst méně kalorií bez toho, abyste měli větší pocit hladu. Pokud chceš nabrat s...
JAK DOSÁHNOUT LEPŠÍ POSTAVY - Nastavení cíle
zhlédnutí 8KPřed 8 měsíci
Až 50% lidí si dává novoroční předsevzetí související s dietou a nebo cvičením. A zhruba dvě třetiny lidí skončí se svými předsevzetími už během prvního měsíce. Proč předsevzetí většině lidí nefungují a jak si je nastavit tak, aby fungovali a dovedli vás k vašemu cíli. O tom je dnešní video. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na emai...
CO SPALUJE VÍC TUKU? Posilování vs. Kardio
zhlédnutí 27KPřed 8 měsíci
Co je lepší pro spalování tuku? Silový trénink s činkami a nebo kardio trénink jako je třeba běh, jízda na kole nebo plavání? A kolik kalorií spálí cvičení? Odpovědi na tyto otázky najdete v tomto videu. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě k...
PROČ NEHUBNEŠ, I KDYŽ POČÍTÁŠ KALORIE?
zhlédnutí 24KPřed 9 měsíci
V tomto videu se podíváme na to, proč lidé nedosahují dobrých výsledků při hubnutí, i když si zapisují svůj příjem do kalorických tabulek. Projdeme si 7 častých chyb, které lidé dělají při zapisování kalorií, a které jim brání v redukci tuku a nebo nabírání svalové hmoty. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz n...
JAK VYBUDOVAT MAXIMUM SVALŮ na základě aktuálních vědeckých poznatků
zhlédnutí 29KPřed 9 měsíci
V dnešním videu se podíváme na to, jak vybudovat maximum svalové hmoty na základě aktuálních vědeckých výzkumů. Nedávno vyšel dokument obsahující klíčová doporučení pro maximalizaci svalového růstu. Tento dokument sepsali přední světoví odborníci a já jsem ho celý prošel a vybral vám z něj do videa to, co je pro vás pro růst svalů nejpodstatnější. Toto video vám poskytne odpověď na to, jak efek...
FITNESS STRAVA ZA 150Kč (6€) NA DEN
zhlédnutí 81KPřed 10 měsíci
FITNESS STRAVA ZA 150Kč (6€) NA DEN
TOP 5 CVIKŮ NA PRSA, KTERÉ NECVIČÍŠ
zhlédnutí 19KPřed 10 měsíci
TOP 5 CVIKŮ NA PRSA, KTERÉ NECVIČÍŠ
Proč byste NEMĚLI jíst jen ZDRAVĚ - Hubněte efektivněji!
zhlédnutí 11KPřed 10 měsíci
Proč byste NEMĚLI jíst jen ZDRAVĚ - Hubněte efektivněji!
5 CHYB, KTERÉ VÍDÁM VE FITKU
zhlédnutí 16KPřed 11 měsíci
5 CHYB, KTERÉ VÍDÁM VE FITKU
Potraviny, které MUSÍŠ vynechat při hubnutí!
zhlédnutí 15KPřed 11 měsíci
Potraviny, které MUSÍŠ vynechat při hubnutí!
JAK RYCHLE ZLEPŠIT DŘEP (4 kroky)
zhlédnutí 8KPřed 11 měsíci
JAK RYCHLE ZLEPŠIT DŘEP (4 kroky)
10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ
zhlédnutí 605KPřed rokem
10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ
KALORICKÝ VÝDEJ - Jak ho zjistit? (3 způsoby)
zhlédnutí 10KPřed rokem
KALORICKÝ VÝDEJ - Jak ho zjistit? (3 způsoby)
KOLIK NEJVÍC ZVEDNU?
zhlédnutí 8KPřed rokem
KOLIK NEJVÍC ZVEDNU?
ZPOMALUJE SE NÁM METABOLISMUS? (3 zajímavé výzkumy z poslední doby)
zhlédnutí 7KPřed rokem
ZPOMALUJE SE NÁM METABOLISMUS? (3 zajímavé výzkumy z poslední doby)
3 DIETNÍ HACKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ (Takhle jez a zhubneš)
zhlédnutí 36KPřed rokem
3 DIETNÍ HACKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ (Takhle jez a zhubneš)
7 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ
zhlédnutí 3,9KPřed rokem
7 TIPŮ, JAK NEPŘIBRAT NA DOVOLENÉ
JAK CVIČIT PŘI NEDOSTATKU ČASU
zhlédnutí 12KPřed rokem
JAK CVIČIT PŘI NEDOSTATKU ČASU
DIETNÍ Vs. NABÍRACÍ JÍDLA (Příprava a porovnání kalorií)
zhlédnutí 73KPřed rokem
DIETNÍ Vs. NABÍRACÍ JÍDLA (Příprava a porovnání kalorií)
JAK RYCHLE ZLEPŠIT BENCHPRESS (4 kroky)
zhlédnutí 22KPřed rokem
JAK RYCHLE ZLEPŠIT BENCHPRESS (4 kroky)
10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ
zhlédnutí 605KPřed rokem
10 POTRAVIN, KTERÉ MAJÍ TÉMĚŘ 0 KALORIÍ
5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB, KTERÉ BRZDÍ RŮST SVALŮ
zhlédnutí 304KPřed 3 lety
5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB, KTERÉ BRZDÍ RŮST SVALŮ
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY, KTERÉ VÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT
zhlédnutí 194KPřed 2 lety
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY, KTERÉ VÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT
5 ČASTÝCH CHYB PŘI CVIČENÍ VE FITKU
zhlédnutí 121KPřed 2 lety
5 ČASTÝCH CHYB PŘI CVIČENÍ VE FITKU
CO JÍST PŘI HUBNUTÍ - Full day of eating
zhlédnutí 120KPřed 2 lety
CO JÍST PŘI HUBNUTÍ - Full day of eating
JAK EFEKTIVNĚ ZHUBNOUT - 4 Věci, které se vyplatí dělat!
zhlédnutí 113KPřed 3 lety
JAK EFEKTIVNĚ ZHUBNOUT - 4 Věci, které se vyplatí dělat!
FITNESS STRAVA ZA 150Kč (6€) NA DEN
zhlédnutí 81KPřed 10 měsíci
FITNESS STRAVA ZA 150Kč (6€) NA DEN
JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)
zhlédnutí 79KPřed rokem
JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)
PRŮMĚRNÝ ČESKÝ JÍDELNÍČEK - Co vše je špatně?
zhlédnutí 77KPřed 7 měsíci
V tomto videu se podíváme na to, jak zhruba vypadá průměrný český jídelníček, rozebereme si, co vše na něm je špatně a řekneme si, jak bychom se mohli stravovat lépe, abychom měli zdravou svalnatou postavu s optimálním procentem podkožního tuku. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moj...
DIETNÍ Vs. NABÍRACÍ JÍDLA (Příprava a porovnání kalorií)
zhlédnutí 73KPřed rokem
DIETNÍ Vs. NABÍRACÍ JÍDLA (Příprava a porovnání kalorií)
DĚLEJ TOHLE DENNĚ A ZHUBNEŠ!
zhlédnutí 69KPřed 5 měsíci
Chůze je nástroj, který je často podceňovaný. Přestože je chůze aktivita, při které se většinou ani nezapotíme, dovede být velmi efektivním pomocníkem při hubnutí. K tomu má také řadu zdravotních benefitů a prospěšná dovede být i při hubnutí. Co všechno chůze umí a jak ji správně použít se dozvíš v tomto videu. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdra...
NEMŮŽEŠ PŘIBRAT? ZKUS TOHLE! (moje tipy)
zhlédnutí 59KPřed 3 lety
NEMŮŽEŠ PŘIBRAT? ZKUS TOHLE! (moje tipy)
5 TIPŮ, JAK JÍST MÉNĚ JÍDLA a zhubnout
zhlédnutí 58KPřed 8 měsíci
Hlad je jednou z častých věcí, která trápí lidi snažící se zhubnout. Pokud máte během hubnutí velký pocit hladu, máte také větší šanci, že se neudržíte a svůj dietní jídelníček budete porušovat. Co tedy dělat, když máte hlad a jak vydržet hlad v dietě? V tomto videu se podíváme na 5 jednoduchých a rychlých tipů, jak jíst méně kalorií bez toho, abyste měli větší pocit hladu. Pokud chceš nabrat s...
TAKHLE TO NEDĚLEJTE !!
zhlédnutí 57KPřed 4 lety
TAKHLE TO NEDĚLEJTE !!
6 DŮLEŽITÝCH VĚCÍ PRO ZMĚNU POSTAVY
zhlédnutí 56KPřed 3 lety
6 DŮLEŽITÝCH VĚCÍ PRO ZMĚNU POSTAVY
CO JÍM CELÝ DEN V DIETĚ? všechna jídla
zhlédnutí 53KPřed 4 lety
CO JÍM CELÝ DEN V DIETĚ? všechna jídla
MOJE SUPLEMENTACE - Co používám a co nemá smysl kupovat?
zhlédnutí 48KPřed 4 lety
MOJE SUPLEMENTACE - Co používám a co nemá smysl kupovat?
KOLIKRÁT TÝDNĚ PROCVIČIT SVAL PRO MAXIMÁLNÍ RŮST?
zhlédnutí 47KPřed 3 lety
KOLIKRÁT TÝDNĚ PROCVIČIT SVAL PRO MAXIMÁLNÍ RŮST?
7 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT (I BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ)
zhlédnutí 45KPřed 2 lety
7 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT (I BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ)
JAK BUDOVAT SVALY I BEZ TĚŽKÝCH VAH (7 ZPŮSOBŮ)
zhlédnutí 43KPřed rokem
JAK BUDOVAT SVALY I BEZ TĚŽKÝCH VAH (7 ZPŮSOBŮ)
JAK ZLEPŠIT RŮST SVALŮ O 50%
zhlédnutí 41KPřed 7 měsíci
Dnes se podíváme na způsob cvičení, který může zlepšit nárůst svalové hmoty klidně o více než 50%. Aplikace informací v tomto videu vám tak může pomoci opravdu efektivně nabrat svalovou hmotu. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat! ⚬C...
5 TIPŮ, JAK SE VYHNOUT PŘEJÍDÁNÍ
zhlédnutí 40KPřed rokem
5 TIPŮ, JAK SE VYHNOUT PŘEJÍDÁNÍ
5 VÝŽIVOVÝCH MÝTŮ, KTERÝM JSEM VĚŘIL JAKO ZAČÁTEČNÍK
zhlédnutí 38KPřed 2 lety
5 VÝŽIVOVÝCH MÝTŮ, KTERÝM JSEM VĚŘIL JAKO ZAČÁTEČNÍK
11 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI HUBNUTÍ
zhlédnutí 37KPřed 4 lety
11 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI HUBNUTÍ
3 DIETNÍ HACKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ (Takhle jez a zhubneš)
zhlédnutí 36KPřed rokem
3 DIETNÍ HACKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ (Takhle jez a zhubneš)
PŘÍPRAVA JÍDEL NA CELÝ DEN - Kolik to zabere času?
zhlédnutí 36KPřed 4 lety
PŘÍPRAVA JÍDEL NA CELÝ DEN - Kolik to zabere času?
Abys hubl, NEMUSÍŠ jíst méně (4 důležité tipy do diety)
zhlédnutí 35KPřed 2 lety
Abys hubl, NEMUSÍŠ jíst méně (4 důležité tipy do diety)
KOLIK PŘIBEREŠ TUKU ZA DEN PŘEJÍDÁNÍ?
zhlédnutí 34KPřed 4 měsíci
V dnešním videu se podíváme na to, kolik můžeme teoreticky reálně přibrat tuku za jeden den přejídání a řekneme si, jak nejefektivněji nabraný tuk zhubnout. Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat! ⚬Coaching ⚬Jidelníčky na míru ⚬Trenink...
JAK ZRYCHLIT METABOLISMUS
zhlédnutí 33KPřed 4 lety
JAK ZRYCHLIT METABOLISMUS
KREATIN - Fakta a mýty
zhlédnutí 33KPřed 4 lety
KREATIN - Fakta a mýty

Komentáře

  • Josef Vítek
    Josef Vítek Před 3 hodinami

    Zdravím, děkuji za video.

  • martin hubanov
    martin hubanov Před 18 hodinami

    a pre ludia co tomu moc nerozumia.....tu sa hovori o pracovny serii,nie o vsetky serii aj s mensu vahu na zohriatie .Skvele video

  • chaingang20
    chaingang20 Před 18 hodinami

    Super video díky

  • Marek Mikeš
    Marek Mikeš Před dnem

    Super! akorát jsem přemýšlel že bych něco takového vyzkoušel, jelikož mne po letech oddělených tréninků přijde že už to jednak tolik nefunguje a hlavně nebaví. Díky za impulz, další výhodu vidim v tom že když člověku něco vleze do tréninku tak se tolik nestane jako když člověk vynechá např. prsa a odjede je zas za týden, nebo musí kvůli tomu překopat další dny.

  • Táta 43
    Táta 43 Před dnem

    To se podle mě nedá uregenerovat. Protože abych jel třeba jednu sérii dřepů se 180 kg, tak se musím rozcvičit minimálně série se 100,140,160...a takhle i další cviky, ale mluvím za sebe již mi je 45 let.

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před dnem

      Děkuju za tenhle argument :) Co se týče rozcvičovacích sérií, tak je určitě pravda, že je potřeba je zařadit (zvlášť před těžkými dřepy) na druhou stranu ale při rozcvičovacích sériích bychom měli volit takové počty opakování, aby nás to nijak nevyčerpalo před pracovními sériemi. Tudíž jejich vliv na regeneraci není tak velký. A dokonce ani série těžkých dřepů blízko maxima na tom nemusí být z hlediska uregenerování tak strašně (zvlášť pokud nejedeme do selhání). Paradoxně se ukazuje, že třeba vyšší počty opakování s nižší zátěží mohou údajně víc zatěžovat centrální nervovou soustavu. A ono celkově záleží na skladbě celého tréninku. Pokud je poskládaný rozumně, tak tenhle problém odpadá, protože člověk počítá s tím, že nějaké rozcvičovací série budou před některými cviky potřeba. Já s tím třeba v programu počítám. Jinak je perfektní, že na sobě makáš už spoustu let. Tohle číst je vždycky inspirativní. Držím moc palce, ať se ti daří:)

    • Táta 43
      Táta 43 Před dnem

      Jinak co se mě osvědčila za ta léta nejvíc? Když jsem asi 2 roky cvičil bez stojanů, jen s nakládací činkou+ jednoručky, shybová tyč a lavice. Takže abych jel třeba ramena s velkou, tak jsem si tu činku musel taky nahodit nebo na dřepy, sice s menší váhou, ale víc opakování. + rozdělit si trénink na tlakový a tahový. Jinak dík za Tvoje videa

  • reycvik
    reycvik Před 2 dny

    Ako za mna zatial funguje v poriadku normalne splity.Ale inak super informatívne video možno nejaký mesiac skusim :)

  • Marek Sykora
    Marek Sykora Před 2 dny

    twl ty studie... my ti verime, rikej jen to podstatne... ty studie se nedaj poslouchat, fakt

  • Marek Sykora
    Marek Sykora Před 3 dny

    jezis, ty studie... proste jsi talent, tot cele... ja mam co delat uregenerovat 3x tydne full body... jestli zvladnes 5x tydne, tak bud rad a sazej to!

    • Marek Sykora
      Marek Sykora Před 3 dny

      @Jaroslav Pecka je nemala cast cvicencu, kteri se mohou ridit kdejakou studii a stejne to moc neporoste... jasne mas odmakano, mas know how, ale mluvil bys jinak, kdyby i pres tohle vsechno ty vysledky nebyly... takze zadna vymluva, mas na tom veliky podil, ale hlavni jsou predispozice, konec studii ;)

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 3 dny

      K to větě "ježiš, ty studie" by bylo možná fajn doplnit argument, proč ty studie nejsou validní. Takhle je to taková spíš prázdná fráze. A věta "proste jsi talent, tot cele" mi přijde úsměvná. Ono je totiž úplně nejsnazší znevážit tímhle "argumentem", že mám taky možná nějaké know how a rozumný přístup k věcem, vím, co dělám a výsledky jsem si prostě odmakal:D Zvlášť mi to přijde vtipné ve chvíli, když si vzpomenu na tu hromadu mladých kluků, kteří cvičí se mnou ve fitku a kteří mají skutečný talent. Kam se na ně hrabu... Nejsem na tom geneticky zle, ale opravdu nejsem ani výjimečný. Jsem někde uprostřed jako většina. Stačí si mě porovnat s dalšími kluky, kteří tvoří na youtube a mají nadprůměrnou genetiku a evidentní je to hned. Ale chápu.. říct "on je talent" nebo "on je určitě nasypanej" je vždycky ta nejsnazší možnost. A budu se znovu opakovat tady v komentářích s tou regenerací. To, co máš problém uregenerovat je primárně objem práce, který cvičíš. Nemusí to být o počtu tréninků. Pokud ten samý objem práce, který teď cvičíš ve 3 trénincích vezmeš a rozdělíš si ho do 5 tréninků, tak těžko můžeme automaticky tvrdit, že to nezvládneš uregenerovat. Pravděpodobnější je, že to bude spíš naopak lehčí uregenerovat. Protože tréninků bude sice 5, ale v každém budeš mít méně práce. Takže trénink 5x týdně zvládne s trochou nadsázky každý, jde jen o to, kolik si kdo v jednom tréninku může dovolit odcvičit práce. To se samozřejmě bude lišit.

  • Jaroslav Pecka
    Jaroslav Pecka Před 3 dny

    Doplňující info pro zajemce na zaklade dotazu z mailu: V ebooku je v rámci tréninkového programu vždy rozepsan: Konkrétní cvik, počet serii, počet opakování v dane serii, zátěž na základě RPE nebo procent z maxima (tyto termíny jsou pak v textu podrobně vysvětleny) a doporučena délka odpočinku mezi seriemi. Plus odkaz na video s provedením cviku. A samozřejmě spoustu dalších informací, které potřebujete vědět pro nejlepší výsledky💪

  • Petr Mach
    Petr Mach Před 4 dny

    Ahoj Jardo, napíšu ti sem pár postřehů ze cvičení během 40 let. V 80letech jsme toho moc nevěděli, vycházela jen ročenka kulturistiky a moc tam toho nebylo. Cvičili se splity a co se stravování týká hlavně maso,tvaroh, vejce, ryby. Já byl doma a mohl jsem si dovolit více. Ale byli kluci i na internátech a podmínky měli horší. Přesto spolužák který chodil v 17 letech párkrát týdně do oddílu vzpírání vybudoval dobrý základ. Nevím kde a jak začal posilovat ale než jsme odešli z učňáku vypadal alespoň tak jako ty. A to jako mladý šušeň s minimálními prostředky. U něj mě zaráželo to, že i bez doplňků měl na sobě málo tuku. Jinak nebyl to žádný střízlík 177výška 80kg váha. Píšu to proto, že sám hledám odpovědi jak to vlastně je. Už jsem slyšel tolik teorií a přitom někdy stačilo tak málo. Občas se podívám na tvé video a když se podívám na poslední nebo to před rokem nebo dvěma,...zdá se ti že jsi udělal nějaký pokrok? To samé jsem viděl u Lamky než začal brát anabolika. Jedenáct let experimentování věnoval tomu všechno a výsledek,...o pár cm větší biceps jako já, starý chlap kterého živí těžká manuální práce a cvičí jen pro radost. Sám za sebe si myslím, že pokud budu dodržovat životosprávu a budu během života posilovat tak se výsledky dostaví. Tak moc toho člověk který cvičí po práci nemůže očekávat a po manuální už vůbec ne. Tam musí opravdu umět vnímat hranice kdy může přidat a kdy musí ubrat. Věkem se možnost přetažení zvyšuje. Za mě trenink 3x až 4x týdně, po zhruba hodině u mladěho cvičence dostačující. U starších by se to během roku upravovat dle možností. Já třeba už nijak svalově nenarostu :-) člověk si chce jenom zacvičit. Ale o prázdninách už jsem cvičil na sílu, potom rodinný problémy pak kovid. Po dvou měsících zbídou chodím do práce natož cvičení i když to zkouším. Ale i po dvou měsících bez cvičení mě nijak neubylo :-)

    • Petr Mach
      Petr Mach Před 3 dny

      @Marek Sykora Ahoj Marku, já už jsu celkově zrychtovaný. Dřepy jsem dělal s dřepovací osou a přesto mě chytala spodní záda a navíc mě berou spoustu energie. Mrtvé tahy dělám jen tak zlehka. Prostě ta páteř a celkově ty klouby jsou už opotřebovaný, tak jak píšeš. Cvičím většinou s oporou, tedy jednoruč a málo co volnou vahou. Mám posvařovaný takový "Nautil" a páky přes ložiskové jednotky s možností záběru shora nebo zespodu. Dobře se s tím cvičí, opravdu ten záběr dostaneš kde potřebuješ bez jakýchkoliv rizik. Až se konečně seberu z toho kovidu, pořád mám křeče do kloubů a strašná slabost, tak budu už cvičit jen ten full od freimena a všelijak s ním "hýbat" podle potřeby :-) Ať se Ti Marku daří a hlavně to zdravíčko.

    • Marek Sykora
      Marek Sykora Před 3 dny

      mate pravdu Petre, taktez pamatuji 80.leta a je to jak rikate... muzete nasledovat kdejake studie, drzet kde co, sledovat stravu, odpocinek... a jednou si vsimnete nekoho, kdo tyhle moznosti vubec nema, a je presto o kilometr dal... jasne, talent nestaci, musi se drit, ale tyhle videa obcas pusobi naivne... ja mel nejlepsi formu ve 40letech, kdy jsem poprve zaradil intenzivni full-body 3x tydne... sila a svaly sly vyznamne nahoru, ale klouby a vazy protestovaly... obcas je fajn telo sokovat, ale 5x tydne trenink pro ektomorfy rozhodne neni!

    • Johan Krakonoš
      Johan Krakonoš Před 3 dny

      @Jaroslav Pecka pro pokročilého je taky dobré chodit třeba jednou-dvakrát ročně na inbody at jde videt jestli tam je nějaký ten půl kilogram svaloviny nahoře :D co si o myslis o inbody ? chodím takto poslední 2 roky co půl roku

    • Petr Mach
      Petr Mach Před 3 dny

      @Jaroslav Pecka Děkuji za odpověď :-) Jen k těm výkonům(silovým) které tě motivují. Tyto cíle jsem měl zhruba do 27let. A to byla doba kdy jsem byl zezačátku školákem a později jako zedník. Do toho věku jsem byl ještě celkem neopotřebovaný. A přesto jsem dovedl tělu asi "naložit". Co chvíli jsem marodil s nějakou chřipkou. V té době jsem ráno šel do práce a věčer kolem 22hodiny se vracel z treninku protože jsem musel dojíždět. Dnes dělám v lese z pilou skoro 35let a priorita je jak vypadám. Ne kvůli důchodkyním :-) ale v lese se chci cítit jak dravec a ne jak zdechlina. A tedy i můj výkon na který jsem hrdý se odvíjí v lese ne posilovně. Jinak cvičím poměrně "tvrdě" tak jak jsem zvyklý z práce. A přejdu na závěr co jsi napsal. Rozumím co jsi chtěl videem říci. A chci napsat proč bych už do těch pěti treninků nešel. Uvedl jsi že by trval hodinu a hodina cvičení po práci 5x týdně je moc. Možná pokud by nedělal fyzicky. Když budu točit toho Freimena ob den i ob dva, s obměnami cviků, popřípadě můžu udělat více serií s lehčí vahou a větším počtem opakovaní druhý opačně. Těch možností je spousta. Já vím teorie a studií je dnes daleko víc, ale nakonec vždycky zvítězí ten "silný" ...jako v přírodě. Totiž jen ten silný má tu vytrvalost a je fyzicky odolný(někdy je to snad i o štěstí) vydržet až do konce. A že to tak je se dá lehko ověřit, stačí se podívat na chlapy kolem padesátky. Ne nejsem žádný Narcis, každého věc...ale ten pocit kdy člověk cítí tu sílu v sobě...to nejde ani přestat:-) Ať ti zdravíčko a nadšení vydrží :-)

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Ahoj, co se týče toho, že i v dřívějších dobách, kdy nebylo tolik informací, přípravků a pod a přesto se našli lidé, kteří měli perfektní postavy, tak to je určitě zajímavé téma na debatu. Dokonce bychom našli i fotky zkraje 20. století, kdy ještě vůbec neexistovalo nic jako doping a o cvičení se toho vědělo pramálo a na těch fotkách budou borci s možná lepšími postavami než mám já řada dalších lidí z dnešní doby, kdy máme informací plno o stravě i tréninku. A pak se nabízí otázka, jestli se tedy vůbec někam posouváme? No můj pohled je tento: Roli při cvičení hraje zcela nepochybně genetika. Někomu stačí sáhnout jednou na činku a sníst cokoliv a svaly mu rostou neuvěřitelně. Takové výjimky jsou, byli a budou v každé době. Jde ale o to, že ve chvíli, kdy máme o stravě a tréninku mnohem víc informací, tak sice evidentně nedokážeme o moc víc posunout náš limit, ale za to k tomu limitu dovedeme přiblížit daleko víc lidí než dřív, kdy jsme o stravě a tréninku nic nevěděli a výsledky měli opravdu jen ti mimořádně nadaní. Jinak řečeno: Pokud v dobách, kdy se o cvičení a stravě nevědělo nic, začalo cvičit 10 lidí, tak kolik jich mělo ty skvělé výsledky, třeba 1 nebo 2? Dneska díky správnému přístupu dokážeme ty skvělé výsledky doručit daleko většímu procentu lidí. A o tom to je:) To je za mě ten důvod, proč se v ty věci v tréninku a stravě vyplatí studovat. A taky nejde jen o to, jak vypadáme, ale lepší a chytřejší přístup nám umožňuje během času podávat i lepší výkony. A pokud jde o mě a moje zlepšení, tak mně se nezdá, že jsem udělal pokrok. Já to mám poměrně přesně změřené :) Když bych porovnal sebe aktuálně a z doby před 2 lety, tak na mojí váze svítí při stejném procentu tuku zhruba o 3kg více. To je po tolika letech cvičení něco, co jsem absolutně nečekal :) Samozřejmě postavu to diametrálně nezmění, ale když si starší fotky porovnám, jsou partie, kde to vidět jde. Poznám to i na sobě při pohledu v zrcadle. Druhá věc jsou pak silové výkony, o tom, že bych dřepoval 200kg na opakování nebo benchoval 160kg s poměrně slušnou rezervou se mi před dvěma lety ani nesnilo. Dlouho jsem se motal na určité úrovni a pak jsem změnil přístup a najednou to vystřelilo nahoru. Tudíž já jsem z pokroku fakt upřímně nadšený a stál mi za to :) Dělá mi radost překonávat vlastní limity. Dokud to jde.. A upřímně to mohlo být daleko lepší, kdybych zrovna za poslední dva roky neměl řadu komplikací, které mi cestu výrazně ztížily. Tobě patří můj respekt za to, jak dlouho cvičíš. Vždycky moc rád vidím, když někdo vydrží takhle dlouho a určitě jsi za tu dobu už stihl najít přístup, který ti vyhovuje a určitě se ho drž :) A ještě jen k tomu cvičení 3-4x týdně pro mladého cvičence. Já bych k tomu doplnil, že pokud ale vezmeš to množství práce, které odcvičíš v 3-4 trénincích a rozdělíš si ho do 5 tréninků, tak je to pořád stejné množství práce, jen ti ho to rozdělení do 5 tréninků možná pomůže zvládnout lépe. A o tom vlastně především mluvím v tomhle videu. Přirovnat bychom to mohli k tomu, kdybych ti řekl, abys zaběhl 1000 metrů a dal ti na výběr to buď to, abys ho běžel formou 2x 500 metrů nebo 5x 200 metrů. Přičemž ve druhém případě pravděpodobně budeš mít lepší výkon a celkově lepší čas.

  • Jacob Black
    Jacob Black Před 4 dny

    Momentálně cvičím 3 x týdně DC styl VRŠEK A SPODEK s rest pauzami tedy partii 1 za 4-5 dní a zatím nejlepší výsledky Od ledna zkusím najet na toto díky za tip 💪

  • Ondřej Tureček
    Ondřej Tureček Před 4 dny

    Mě by zajímalo, kdybych např. cvičil 6 compound a 6 simple full body cviků o 1 pomalé (cca 60-90s) sérii do selhání, jaká by zhruba byla optimální tréninková frekvence.

  • Man Utd
    Man Utd Před 4 dny

    Ahoj Jardo! Prosím víc takových videí ohledně splitů pro pokročilé. Cvičím 5 let a chtěl bych najít nějaký nový split, který by mi sedl. Super video.

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Ahoj, v následujících týdnech určitě minimálně ještě jedno bude. Děkuju :)

  • Daniel Štětina
    Daniel Štětina Před 4 dny

    Měl bych zvolit spíš vyšší počet opakování 15-20 nebo nižší do 10 ?jak to mám udělat při tréninku ramen?abych v tom jednom tréninku procvičil všechny hlavy ,dát třeba v superserii nějakou variantu tlaků, upažování a obrácený peckdeck?

    • Daniel Štětina
      Daniel Štětina Před 3 dny

      @Jaroslav Pecka ok dobře podívám se pak

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Tohle se takhle nedá říct.. Tady opravdu záleží na celé koncepci toho plánu, který si chceš sestavit. Já počty opakování používám různé v závislosti na tom, o jaký jde cvik. A v rámci fullbody tréninku nemusíš odcvičit všechny hlavy deltového svalu v jednom tréninku. Můžeš úplně klidně odcvičit vždy jeden ze cviků na ramena v každém jednom tréninku. V nejbližší době nahraju sem na kanál, jak vypadá jeden takový můj fullbody trénink :)

  • Tomáš Alexa
    Tomáš Alexa Před 4 dny

    Planuji zakoupit, zeptam se na casovou narocnost 1. treninku ? Diky

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Děkuji:) Ne každý trénink je stejný, ale průměr by měl být kolem 60-90 minut včetně rozcvičovací fáze. Roli může hrát i délka pauz mezi sériemi, uvádím ji u většiny cviků v určitém rozpětí a pokud se člověk drží u spodní hranice toho rozpětí, tak může ušetřit docela významné množství času. Pokud bys měl ještě jakýkoliv dotaz, napiš mi prosím na pecicz@email,cz, vše rád zodpovím.

  • J R
    J R Před 4 dny

    Diky za inspiraci, ebook zakoupen🤟🙏

    • J R
      J R Před 3 dny

      @Jaroslav Pecka Jen mala chybka u cviku Plank je uveden pocet opakovani 15-20, predpokladam, ze tam ma byt doba trvani napr. 1min🙂

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Děkuji moc, vážím si toho:)

  • Vankelt73
    Vankelt73 Před 4 dny

    Má smysl fullbody jen 3× týdně?

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Určitě. Pokud bych měl na cvičení čas jen 3x týdně, jel bych určitě Fullbody :)

  • anton urban
    anton urban Před 4 dny

    same vzskumi...treba sa sledovat skusat a nastavit vsetko na seba...treba len roymzslat a pocuvat telo

    • anton urban
      anton urban Před dnem

      @Jaroslav Pecka ja chápem význam výskumov...ale univerzál neexistuje...niekoho môže výskum nasmerovať tam kde vôbec nechcel byť...ja akceptujem tvoju prácu,len sa mi vidi že komplet tvoja tvorba je založená na výskumoch...skús aj o tvojich vlastných postrehoch...

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Vždycky když tohle někdo napíše, tak mám trošku pocit, že nepochopil význam výzkumů (pardon, nemyslím to nikterak zle). Výzkumy neexistují proto, aby nám říkaly, co přesně máme dělat, ale existují pro to, aby nám pomohly se nasměrovat. A následně je to přesně o tom, abychom šli a věci na sobě zkoušeli a případně si je doupravovali dle svých potřeb. Myslím, že ve svých videích svým cvičením ukazuju právě to, jak se dají dobře spojit vědecké poznatky a vlastní praxe. Třeba v rámci tréninku existují věci, které se ve výzkumech ukazují jako zcela neefektivní a naopak věcí, které se ukazují jako efektivní. Pokud se o vědu budu zajímat, tak ve vlastní praxi začnu zkoušet právě ty věci, které mají vědecké opodstatnění a ukazují se jako efektivní u většiny testovaných osob. Protože zde mám velkou pravděpodobnost, že mi (třeba po drobné modifikaci) také fungovat budou a to mi ušetří spoustu času při zkoušení. Naopak pokud budu ignorovat vědecké zjištění a razit heslo, že si musím vše vyzkoušet sám, tak budu skutečně zkoušet všechno včetně těch největších nesmyslů a pak mi ale bude pravděpodobně trvat násobně delší dobu než najdu to, co opravdu funguje. A je otázka, jestli vůbec najdu to, co funguje.. protože si můžu myslet, že jsem to sice našel, ale to jen proto, že jsem nenašel ještě to, co funguje lépe. A termín "pocuvat tělo" je taky hodně ošemetný. Samozřejmě je fajn sledovat signály svého těla, ale neřekl bych, že se na ně dá úplně spoléhat. Pokud bych poslouchal jen svoje tělo, tak cvičím jen shazované série a izolované "pumpovací" cviky, protože při nich skvěle cítím svaly. Ale přitom z hlediska hypertrofie je tenhle pocit docela bezvýznamný a cviky, kde můžu svaly cítit daleko méně mohou být daleko efektivnější, protože při nich lze lépe dosahovat progresivního přetížení. Proto mi dává daleko větší smysl kombinovat vlastní praxi právě s vědeckými zjištěními. Ale je to moje cesta a nikomu jí nenutím. Každý, ať si jede to, co mu vyhovuje :)

  • Michal Koc
    Michal Koc Před 4 dny

    Dva roky zpátky jsem přešel na 3x týdně fullbody trénink. Hlavní důvod byl nedostatečná regenerace po cvičení jedné partie během tréninku. Zejména nohy. Po 40 už to vyžaduje delší čas na odpočinek 🙂. Fullbody trénink mi zvýšil během prvního roku svalovou hmotu o necelé 4 kg a to jen na kreatinu bez ostatní suplementace. Poslední rok mi váha už nestoupá přesto pro mě nejlepší forma tréninku. Pravda už chodím jen 2x týdně.

  • Karel Klech
    Karel Klech Před 4 dny

    Díky!

  • Adam Švec
    Adam Švec Před 4 dny

    Pro mě dlouhodobě rozhodně nejužitečnější fitness kanál na českym youtube. Díky za tyhle videa, fakt pecka.

  • Lukáš Klus
    Lukáš Klus Před 4 dny

    Opět super video. Jen se zeptám, pokud pojedu fullbody 5x týdne, na každý cvik 3 série tak je možné tu 3 sérii každého cviku zakončit nějakou intenzifikační technikou nebo už ti může být kontraproduktivní?

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Strašně záleží na celkové skladbě. Nedovedu takhle úplně odpovědět.. Ale intenzifikační techniku úplně všude bych asi nedával. Osobně mi dávají smysl spíš třeba u cviků ke konci tréninku, nebo u izolovaných cviků. Ale to je jen můj pohled:)

  • Šimon Semi
    Šimon Semi Před 4 dny

    Presne toto praktikujem už rok... Nebavili ma tie splity... Všetko čo vravíš ako keby som seba počul v myslení... Som rád že ma to niekto podobne... Moc nesledujem kto co cvičí ale toto je ako pre mňa... Parádna práca 💪nech sa darí

  • matej hala
    matej hala Před 4 dny

    Vyzkouším, jen by se chtěl zeptat kolik sérii jet na parti? 3nebo4?

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      To se nedá úplně říct, záleží na celkové skladbě. Na celkovém počtu sérií. Já používám většinou 3, někdy 4 a někdy i 2:)

  • Václav
    Václav Před 4 dny

    👏👏👏👏

  • Johan Krakonoš
    Johan Krakonoš Před 4 dny

    A není to prostě málo 3-4 série např na shyby a to je vše co na záda ten den pojedu ? podle mě to pro pokročilého cvičence není dostatečný podnět k růstu bych s takovou měl pocit že si nezacviim ale ocividne to na některé lidi funguje tak proč ne

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      To tak může působit pocitově. A taky jsem měl ze začátku pocit, že je divné odcvičit na partii třeba jen jeden cvik denně a že to nemůže fungovat. Ale v praxi se mi potvrdilo, že je to funkční je. Tak, jak ukazují výzkumy. A ze své zkušenosti můžu říct, že člověk cítí, že svaly pracovaly.

  • František Kalánek
    František Kalánek Před 4 dny

    👍👍👍💪

  • Holdmybeer
    Holdmybeer Před 4 dny

    Já ted jedu fest od pana Roubíka

  • Mckartny
    Mckartny Před 4 dny

    Kdeze je ten odkaz na tu knihu knih🙃😉👏👏

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      Doplnění: U prvních vydaných ebooků byla chyba v odkazech videí, které nešly prokliknout. Každý ze zájemců obdržel následně opravenou verzi na email a nové kopie jsou již plně funkční :)

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      @Mckartny Napiš mi prosím na email pecicz@email.cz, vyřeším to obratem. Videa jsou součástí dokumentu :)

    • Mckartny
      Mckartny Před 4 dny

      @Jaroslav Pecka už to mám jen nevím jak má fungovat ta kolonka odkaz na video kliknu a nic ....takze jestli to dobře chápu mám na youtube otevřít tvuj kanál a třeba tam najít co je abdukce s bandem? ...což tedy fakt netuším 😉😄

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka Před 4 dny

      :D Na ebook zde:) jpcze.cz/advanced-fullbody-program

  • Zdenek Jirman
    Zdenek Jirman Před 4 dny

    Také jsem přešel k pětidenním tréninkům a jsem spokojenější než když jsem to rval všechno tři dny v týdnu. Nejsem tak servanej a hlavně mě to baví.👍

  • Jan Stach
    Jan Stach Před 4 dny

    Moc děkuju

  • Iveta Illova
    Iveta Illova Před 5 dny

    Dekuju...vyborny...supr...

  • Pit sou
    Pit sou Před 12 dny

    Já denně nachodil v práci cca 8 tisíc kroku... + Se jedná o práci kde zvedám těžká břemena .. teď hubnu a tak to mám chápat že mám přidat ještě více kroku? Když je těle na 8000 kroku navyklé?? Díky

  • Milan _FITNESS_
    Milan _FITNESS_ Před 14 dny

    Miluju to, jak na všechno jdeš vědecky a faktama s ověřením, dekuju za to co pro nas delaš a daš si s tim tak záležet

  • Strýc Skála
    Strýc Skála Před 14 dny

    Nejde kámo, držel jsem fakt minimum, měl jsem dokonce pruhy na prdeli vydržel jsem to měsíc a pak když jsem měl nulový sexdrive moje péro už stálo jen tak napůl tak jsem si řekl dost:D

  • 50procentni Banan
    50procentni Banan Před 14 dny

    Smím se zeptat? Pokud cvičím 4x týdně spodek/vršek je lepší procvičovat například u prsou stejné cviky v tom týdnu nebo jiné cviky dělat v jeden den a jiné v druhý?

  • Yaroslav Ovcharyk
    Yaroslav Ovcharyk Před 14 dny

    👍

  • Zeldixak
    Zeldixak Před 17 dny

    Super video! zas jsem se dozvěděl něco nového

  • zeleninar
    zeleninar Před 17 dny

    A čo ryža , banán?lehet?😂👍

  • michal B
    michal B Před 18 dny

    a čo taký Chris Bumstead ?

  • Tom Kepi
    Tom Kepi Před 19 dny

    Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?

  • Femto
    Femto Před 20 dny

    Super videjko ale ta kvalita zvuku sa mi nejak nepačila.

  • Peter Lahita
    Peter Lahita Před 20 dny

    S avokadem pozor ,hodne zatezuje ledviny😁vsechno s mirou

  • Tobias Šoltys
    Tobias Šoltys Před 21 dnem

    mam ji uz 18 let

  • Matyáš Rucki
    Matyáš Rucki Před 21 dnem

    Velice zajímavé video. Hezky zpracované a plné užitečných, podložených informací. Díky za něj!

  • Jan Wu
    Jan Wu Před 21 dnem

    Nojsemhubenypotrebovalbychnabratccca30kg

  • Ľubomír Mojžiš
    Ľubomír Mojžiš Před 22 dny

    Pekne si to poskladal. S tými bodmi by som to bral skôr len ako taku nad sazku. Neverím že v skutočnosti nieci také telo môže požadovať. Je to len v hlave. Podobne ako keď niekto ti ide tvrdiť že premieňať tuk na svaly! Každopádne pekne videjko

  • Peter Suman
    Peter Suman Před 22 dny

    Krásný výklad jako vždy Lukáši děkuji

  • Teomino
    Teomino Před 23 dny

    Telo potrebuje a žije z tuku, tie odrby na ľudí 0% tuku a bez tuku sú len marketing!

  • Martin Straka
    Martin Straka Před 23 dny

    Jardo seš borec, strašně dobře se tě poslouchá a tvoje videa mají hlavu a patu. Díky ať se ti daří.