Tap to unmute

Nárůst svalové hmoty. Chci mít svaly. Rady a tipy jak na svaly.

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 12. 12. 2018
  • Sen mnoha kluků, ale i holek. Mít pěkně vypracované tělo. Budovat nejen sílu, ale i svalovou hmotu, jaké jsou ty základní stavební kameny podle Jirky? ROZKLIKNI
    www.fitness007.cz
    Do pondělí běží akce a to 7% na celý sortiment po zadání kódu "advent" + po přihlášení na našem eshopu automatické ponížení cen minimálně o 3%. :)
    / jiri.vacek.bodybuldier...
    Video/střih: krystofprsala.cz/
  • SportSport

Komentáře • 129

  • @fitness0079
    @fitness0079  Před 4 lety +10

    ⭕ Full Body s Jirkou Vackem první část: chclip.net/video/UhGiowXDLT0/video.html
    ⭕ Trénink pro pokročilé | Prsa + triceps chclip.net/video/ZoLJt5qqZI4/video.html
    ⭕ Zásobník cviků Prsa | 3. část spodky chclip.net/video/IeSMNWtNgNA/video.html

  • @sonablahova1846
    @sonablahova1846 Před 2 lety +45

    Líbí se mi,že pán povídá nenamachrovaně.Proto ho poslouchám.

    • @usmclucas
      @usmclucas Před rokem +1

      Same here.

    • @nunaak829
      @nunaak829 Před rokem +4

      Je to tak, hodně příjemný člověk

  • @edel9501
    @edel9501 Před 2 lety +1

    Si proste super. Lepšie videá ako tie ktoré robíš ty nie sú. Super info super prednes👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

  • @danielhavran712
    @danielhavran712 Před 4 lety +32

    Prima videa,ovšem jedna věc pro růst svalů mi tu chybí a to je SPÁNEK.Svaly rostou z jídla ve spánku!

    • @dzanek19
      @dzanek19 Před 2 lety +5

      Svaly rostou pořád, nejen ve spánku.

    • @adamcosta6462
      @adamcosta6462 Před 2 lety

      To máš pravdu

    • @readystar8368
      @readystar8368 Před 2 lety

      Svatá pravda

    • @sird4262
      @sird4262 Před 2 lety

      Chybí zde především sypacka, nalijte si čistého vinecka 🙏😉

  • @Matrix...777
    @Matrix...777 Před 3 lety

    Keď som mal 15 mal som obvod bicepsu 33cm a zdvíjal som 10 kg na biceps jednoruč. Teraz mám oveľa viac a biceps mám stále obvod 33cm a zdvíham 30kg na jednoruč biceps. Viac sa nedá lebo mám tenké kosti a veľké svaly ak sa nekompenzujú rýchlimi svalmi tak sa spomalí rýchlosť úderu pri bojových športoch napríklad. Som stále taký rýchly ako za mlada. Chytím muchu ktorá letí. Vzhľad neriešim prvoradé je zdravie. Je to len na zamyslenie nad celkovým zmyslom - pre niekoho života.

  • @legnava
    @legnava Před 5 lety +28

    Ahoj Jiří. Máš svůj věk a rozhodně ti není 20 let.
    Rád bych ocenil, kdyby si natočil video nebo nějak pěkně rozebral rozdíl tréninku a stravy u muže nad 40 let. Určitě budeš vědet o čem mluvíš a mě by to hodně pomohlo.
    Předem moc děkuji za reakci.

    • @martinnovak2418
      @martinnovak2418 Před 5 lety +6

      Dobrej nápad, starším zacatecnikum se moc nikde neradi..

    • @legnava
      @legnava Před 5 lety

      @@martinnovak2418 ne pro úplné začátečníky. Cvičím už 4 rokem .

    • @martinnovak2418
      @martinnovak2418 Před 5 lety +1

      Legnava ja teda jenom zatím dva ale určitě by se informace od tak zkušeného borce hodili..😉

    • @legnava
      @legnava Před 5 lety

      @@martinnovak2418 to si piš 😉

    • @martinbenes869
      @martinbenes869 Před 5 lety +3

      Zase si nemyslím, že by těch rozdílů v tréninku a stravě bylo tolik, aby z toho mělo smysl dělat celé video. Přeci jenom hlavní rozdíl je asi jen v postupném úbytku testosteronu a s tím se toho zas tak moc dělat nedá.

  • @edel9501
    @edel9501 Před 2 lety +4

    Najlepsi človek vo fitness téme

  • @vonHannersdorf
    @vonHannersdorf Před 2 měsíci

    Moc děkuji za všechna vaše vida, která jsem zhlédl. A na ta ostatní se ještě chystám. 😂 💪🏻

  • @mirocech6579
    @mirocech6579 Před 4 lety +2

    Jirko si najlepsi. Nie ako videa 17rocnych chlapcov co vytahuju z krabice suplementy gym beam a robia im reklamu a nemaju ziadne skusenosti ty si ina liga.

  • @30katani30
    @30katani30 Před 4 lety +1

    Konečne niekto povedal pravdu o suplementoch že je potreba.Ĺudia chodia do prace a makaju v posilovňi je potreba lebo zo stravy energiu a zdravie nedoberie len z potravin.Ďakujem za video.

    • @prync8710
      @prync8710 Před 3 lety

      Kámarád je kulturista a říkám mi, že stačí pár doplňku stravy nic víc dokonce i stačí jen strava to vše nehazet z stejně peníze za sracky

  • @michalkaftan9720
    @michalkaftan9720 Před 5 lety +1

    Super videjko jako vždy :)

  • @1234caesaar
    @1234caesaar Před 5 lety

    Zdravim fitness007 a samozrejme Jirku video jako vzdy skvely a poucny dekuju za nej🙏 ps:nazev hudby na konci?dekuju

  • @martinnovak2418
    @martinnovak2418 Před 5 lety

    Slyšel jsem už několikrát ze i v lehkém deficitu se dá nabírat , zajímalo by mě co si oto m myslíš ty Jirko..jinak samozřejmě super informace jako vždy .. díky

    • @martinbenes869
      @martinbenes869 Před 5 lety

      Nevidím důvod pro naturála nabírat svaly v kalorickém deficitu, jako u začátečníků to určitě možné je, ale rozhdoně to bude pomalejší proces. U pokročilce, který už nějakou svalovou hmotu má, je přibárání další svalové hmoty v kalorickém deficitu nereálné, spíše se jí bude tělo zbavovat. Hodně lidí si myslí, že čím méně podkožního tuku má, tím vyšší má hladinu testosteronu, je to totální nesmysl. Podle studií lidi v dietě s malým množstvím tělesného tuku měli asi 5x nižší hladinu testosteronu, než lidé s kalorickým deficitem v objemu. Člověk není schopen trénovat tak tvrdě, tělo pomalu regeneruje atd... Jak jsem psal, možné to je, ale pro naturála to nedává smysl.

    • @martinbenes869
      @martinbenes869 Před 5 lety

      Btw vím, že nejsem Jirka, kterého ses ptal, ale chtěl jsem napsat svůj názor :D

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 5 lety +3

      Tohle je zapeklitá otázka, která se probírá desítky let.. řeknu to asi takto v 90% případů je to velice složité.. ovšem pokud má někdo skvěle nastavené tělo, srovnané tělo, hormony v optimální hladině, výbornou insulinovou sensitivitu, zajištěný dostatek mikronutrientů, správně postavený trénink a regeneraci, potom ano, má šanci i v lehkém deficitu získat určité množství nové svalové tkáně. Ovšem není to v řádech kil! Bavím se tu o naturálně trenujicich lidech jen pro případně narážky!

    • @davelister7027
      @davelister7027 Před 4 lety

      @@martinbenes869 Tak dost lidí to tak dělá, třeba já ). Ale známější bude třeba Chris Heria, natočil o stravě i nějaká videa. Samozřejmě to není žádnej Arnold, ale kdo tak chce vypadat (rozuměj snaží se), jako třeba já, tak to funguje a ne že ne...

  • @tibcokiss
    @tibcokiss Před 4 lety

    Ďakujem za poučné informácie..

  • @emilpokuta6740
    @emilpokuta6740 Před 3 lety

    Můžu se zeptat jídelníčky na míru děláš?😊

  • @MK-bv6mx
    @MK-bv6mx Před 6 měsíci

    Super video. Este by som dodala dobry spanok ktory je velmi dolezity.. 😊

  • @dejsiburgir4070
    @dejsiburgir4070 Před 4 lety +7

    První měsíc cvičení jsem nabral 4kg a váha mi zůstala do teď:D

    • @jakubveverka1809
      @jakubveverka1809 Před měsícem

      Ahoj, gratuluji. A jakou jsi měl předtím postavu byl si hubený nebo jsi měl obezitu?

  • @pavelnovak5299
    @pavelnovak5299 Před 4 lety

    Tělo funguje obrovsky do zásoby a různých disbalancí si samo vyrovnává, pokud vím, že nebudu mistr, tak bych měl dbát na své chutě a pocity, které mohou být jiné s věkem....hlavní pro pro člověka co ví, že nebude 10 let mistr- že to tak udrží je přirozenost

  • @miloslavpokorny2358
    @miloslavpokorny2358 Před 3 lety

    ahoj bando, tak obecně Vyslechněme různé názory a pak si sami rozhodněme jak budeme jednat

  • @111000Deni
    @111000Deni Před rokem

    Jirko, sestavujete i jídelníčky a tréninkový plány na míru? 😊
    Děkuji ☺

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před rokem +1

      Ano Jirka sestavuje plány, ale nemá moc prostor. Můžete ho kontaktovat na jeho instagramu nebo yourbodybuilder@gmail.com

    • @111000Deni
      @111000Deni Před rokem

      @@fitness0079 dekuju! :)

  • @kevink2149
    @kevink2149 Před 3 lety

    Ahoj já začínám úplně od začátku po úrazu. Zatím jsem přibrala 2kg ale ještě nikdy se mi nepodařilo se přitáhnout nebo snad opakovat přítah na hrazdě. Jak na to??? Janča

  • @carlito82
    @carlito82 Před 4 lety +2

    Super video se mi moc libi,diky za infa

  • @lubomirstojan8796
    @lubomirstojan8796 Před 3 lety

    Zdravim, nikde nemuzu najit kolik je priblizne ideal na nabirani hmoty pocet opakovani a serii? Kdysi to snad bylo okolo 6 opakovacek a 3 - 4 serky. Nedavno sem slysel ze do 6 opakovani je to na silu. Jak to tedy je? Diky za odpoved.

  • @medvedmarek
    @medvedmarek Před 5 lety +1

    Bude niekedy video aj o bode c.6? :)

  • @ales224
    @ales224 Před 3 lety +2

    Čau, chci se zeptat, je mi 40 let cvičím cca 3 roky, před těmi 3mi lety jsem asi 1rok hubl ze 106 na 90 kg, teď po těch 3 letech mám 80 kg při 185 cm, zda se mi že stagnuji a nikam se neposouvam, jde ve 40 letech přibrat svaly? Děkuji

    • @jirihavel7150
      @jirihavel7150 Před 2 lety

      Ve 40 je naprosto v pořádku používat AS. Minimimalně testosteron. Tak to prostě je

  • @davidmarustik1355
    @davidmarustik1355 Před 2 lety

    Teď jsem se dozvěděl něco nového o té vodě.
    Vodu skoro nepiju jen při cvičení,jinak
    Jen pivo a vino

  • @bohuslavkulicka7094
    @bohuslavkulicka7094 Před 4 lety

    Hodně hodně moc profesorské šlo by to říct jednodušší pro laika pro naturálního sportovce

  • @paultonebyl
    @paultonebyl Před 4 lety +2

    a me trener rikal, ze nemuzu jist ryzové chlebicky a sacharidy s velikym gi a me spis vyhovuje a nezatezuje zaludek a nejsem nafouklej.Treba brambory spatne travim, radeji jim jasminovou ryzi a vlaknina me nafukuje.

  • @danielzabka1463
    @danielzabka1463 Před 5 lety

    Ahoj jirka mám otázku ohľadom glykogénu trénujem 5dni v týždni a raz som plný na tréningu raz vycicany neviem to kontrolovať je to nesprávnym rozložením sacharidov počas dňa? Trénujem večer o 19.00 v práci som do piatej a mám fyzickú prácu skladníka ďakujem za odpoveď

    • @non9886
      @non9886 Před 5 lety +1

      většinou máš v těchto případech větší výdej než si myslíš. z vlastní zkušenosti vím, že je to těžké doplnit. já i když jsem celoživotně zastánce vyšších sacharidů, tak jsem s tím měl taky problémy. jestliže pracuješ fyzicky a ještě trénuješ a nemáš šanci jíst hodně často a dostat tak do sebe postupně ty sacharidy, nikdy to pořádně nedoplníš. jediná možnost, kterou ti doporučuju je prostě ten volný den si dát pořádný reload. hodně odpočívat a dojíst se. hlavně zvýšit sacharidy. zlepší to sílu, regeneraci, spánek atd.

    • @martinzezxo6186
      @martinzezxo6186 Před 5 lety +1

      Mal by si vždy cvičiť 1,5 az 2 hodiny po jedle

    • @danielzabka1463
      @danielzabka1463 Před 5 lety

      @@non9886 ďakujem za odpoveď..mám aj 194cm a 95kg takže bude asi v tomto problém ako vravíš v práci môžem jesť kedy chcem ale jem prevažne bielkoviny keďže má sachre unavujú a není to bohvie čo potom dvíhať palety šalovaciek betónu a staveb.materialu a keď jem sachre tak komplexných tam natlačím Max 200g a to bude veľmi málo skúsim to čo si mi poradil dám tréning 3x do týždňa a 4ty skúsim reload uvidím čo to spraví trénujem 3roky a vždy som mal s týmto problém forma ide hore ale plnosť robí lepší tréning ...

    • @non9886
      @non9886 Před 5 lety +1

      @@danielzabka1463 já to znám. dělám momentálně taky fyzicky. jde o to, že když máš občas fofr a je to takový kardio, sežere to hodně sacharidů. pokud manuálně pracuješ celý den a obecně to je na pohodu (bez ohledu jak těžké věci zvedáš, ale žádný sprint), pohybuješ se spíš v mantinelech nízkoenergetického výdaje a tam se pálí dost tuky, takže můžeš mít ve stravě i slušnou porci tuku (já dávám tuk průběžně a docela dost). jinak dvěstě sacharidů je děsně málo, to já když si dám pořádnou snídani tak tam mám víc :-) pokud můžeš jíst kdy chceš, dávej prostě jídla, která jsou třeba čisté sacharidy! je blbost to cpát do jídel s bílkovinou a zvedat tu kvantitu. dej si bílkovinné jídlo s menším množstvím sacharidů, ať se to rychle stráví a pak si dej klidně samotnou rýži. já to už mám momentálně zmáknuté, ale když se fakt nedalo nebo jsem někde nastoupil a neměl jsem ještě rytmus, tak jsem se dokrmoval rýžovýma chlebíčkama, oříškama (když si do toho přidáš rozinky je to v práci hrozná vzpruha), vařený vajíčka. někdy jogurt, tvaroh a občas klidně i mléko. jinak vždycky mám aspoň jeden banán a většinou ještě jedno ovoce. občas i piškoty, multivatimínové vitamíny s dextrozou nebo takové ty tyčinky kde jsou datle, kokos atd. (u nás to mají v dm nebo i lidlu), ovocné pyré. někdy tyhle věci třeba mixuju (např. rýžové chlebíčky, oříšky, datle) . nebo si nosím i čerstvé datle, sušené meruňky atd. taky jde o to, že prostě v práci máš výdej a nemůžeš tolik jíst, ani to tělo nevyužije, protože k tomu nemá podmínky. musíš to dohnat doma, kde se najíš v klidu a hlavně o víkendech. i když je to už tak dlouhé, ještě jedna věc. jakmile prostě jedeš ze zásob, tak se začne pálit glykogen a vyplavuje se ti voda. to zákonitě vezme s sebou i minerály včetně sodíku. někdy můžeš být prostě jenom dehydrovanej, respektive máš nedostatek sodíku (zvlášť když se k tomu asi i zpotíš). tělo pak není schopný držet vodu, nemáš ani chuť pít a chybí ten sodík i na jiné funkce které má. jestli piješ dostatečně a to znamená hodně, zkus si přidávat do vody nějakou kvalitní sůl...

    • @danielzabka1463
      @danielzabka1463 Před 5 lety

      @@non9886 presne ako hovoríš dosť často tam mám kardio a cítim to vodu som si už vychytal mám bandasku a tu vždy vypijem. skúsim pridať kalórie s tých orechov a ryže medzi jedlami uvidím čo to spraví podľa mňa sa adaptujem na sacharidy a nebude má to časom unavovat každopádne je zima tak to hádam zvládnem je podstatne menej roboty ono to má aj výhodu že si držím tuky na uzde celoročne aj keď som endomorf ale uz potrebujem vyskúšať aj zmenu tak idem nato dik za konverzáciu drž sa aj ty...

  • @LEMOALAMEN
    @LEMOALAMEN Před rokem

    Je to pěkný Jirko, ale to nejhlavnější si neřekl 🙂

  • @sonablahova1846
    @sonablahova1846 Před 2 lety +1

    Můj otec stavěl chatu,chalupu,svůj barák,elektrárnu Temelín,baráky v Německu,dvě sídliště v rodném Písku.Prosím kolik toho měl sníst?Podotýkám,že stále žije.

    • @jerrynorris4932
      @jerrynorris4932 Před rokem +1

      Tvůj otec byl stavební jeřáb? A ty máš cca 12 let?

  • @MartinMartin-wu4lg
    @MartinMartin-wu4lg Před 4 lety +1

    ahoj Jirko mam dotaz, myslis ze bych mohl byt napul endomorf a ektomorf. Jako ze ruce a nohy nechcou rust proste zaostavaji nechce se jim a naopak prsa celkove hrudnik ramena zada kridla trapezy rostou hodne. Takze na první pohled si reknes to je rizek,ale pak zjistis ze ma tenke ruce a nohy vuci telu a to cvicim všechno diky at se dari.

  • @boguschmartin
    @boguschmartin Před 4 lety +3

    8:06 naprosto souhlasím.

  • @tygik7383
    @tygik7383 Před 5 lety +2

    Prostě :D Jinak super video

  • @massagelucie
    @massagelucie Před 4 lety +1

    wow to je ale krasny chlap:)se divim ze tu komentujou skoro
    sami kluci...

  • @martinzezxo6186
    @martinzezxo6186 Před 5 lety +98

    Dajte si to na rychlost 1.25

    • @pavelnovak5299
      @pavelnovak5299 Před 4 lety +8

      Tos mě rozesmál....má svůj styl ale zrychlit to není na obtíž

    • @jozefhanulak3446
      @jozefhanulak3446 Před 4 lety +15

      Daj si to na 0.5 😉😉😉😀😀 Jirka pod parou

    • @dlugi4198
      @dlugi4198 Před 4 lety +3

      Překlikl jsem z jiného videa tohoto kanálu. Takže už jsem to měl na 1.25

    • @richardjehne8161
      @richardjehne8161 Před 3 lety +6

      dá se říct, že čím mluví pomaleji tím líp. Neříkám, že už více, přestože pak si to líp pamatujete a ukládáte do hlavy.

    • @janbens1975
      @janbens1975 Před 2 lety

      Důkaz že "růsťák" nezrychlí řeč

  • @kareljirka5256
    @kareljirka5256 Před 5 lety +1

    Jirko, prosím tě bude video o odbourání tuku

  • @petrdzurko5839
    @petrdzurko5839 Před 5 lety

    Prosím když cvičím s vlastní váhou (kliky) že dojdu k nějaký dobrý postavě a mam regenerovat svaly i když klikuju?

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 5 lety +2

      Klikama můžeš začít, ovšem z dlouhodobého hlediska je to minimální zatížení a tělo se rychle adaptuje. Tzv. nebudeš schopen dostatečně stimulovat tělo k svalovému progresu, kdyby to bylo takto snadné statisíce lidí by měli skvělou postavu

  • @sarkablahova5360
    @sarkablahova5360 Před 5 lety

    Když jsi narazil na ty trávicí enzymy, jak to s nimi je??

    • @Dajicek
      @Dajicek Před 5 lety +2

      Už to říkal kdysi ve videu myslím ..že pokud není nutné budujes si vlastní tvorbu enzymů a všech přirozených procesu ať si tělo nezvyka na vnější přísun a přestane dobře tvořit vnitřní (ať už enzymy nebo testosteron atd) záleží na x věcech a okolností někomu to může pomoci při potížích ale nemá smysl nic přehánět ani dlouhodobě

    • @kristianuhlik389
      @kristianuhlik389 Před 5 lety +1

      Presne ako hovori dalibor.. Hovoril to uz vo videu, ze netreba prijmat traviace enzymy, aby si ich telo neprestalo same tvorit.. Ked mas nejake problemy s travenim na chvilku ich mozes zaradit ale urcite nie dlhodobo

    • @martinbenes869
      @martinbenes869 Před 5 lety

      Pokud má člověk problém s trávením, tak by si měl zajít k lékaři a snažit se přijít na důvod, proč to tak je. Co tak vím, tak příjem trávicích enzymů se nedoporučuje ani u onemocneních, které postihují exokrinní část slinivky, například u cystické fibrózy. Místo příjmu nějakých pitomých trávicích enzymů se speciálně upravuje jídelníček, což by měla být ta správná cesta u 99% případů, když má někdo problém s trávením, prakticky vždy totiž podání exogenních enzymů absolutně v ničem nepomůže, jelikož je problém úplně někde jinde.
      Jen tak mimochodem, reaguju spíše na komentáře Dalibora a Kristiana, mám totiž takový pocit, že Šárka se ptala na trávicí enzymy obecně a ne jako "suplementy". Pokud to tak ovšem je, tak tu otázku moc nechápu :D...

    • @kristianuhlik389
      @kristianuhlik389 Před 5 lety

      @@martinbenes869 tak to je samozrejmost, ze treba hladat pricinu traviacich problemov.. Moze to byt vysoky prijem bielkoviny, zly pitny rezim, malo/vela vlakniny, viroza, intolerancia na nejaky druh potravy (napr laktoza), nedostatok pohybu atd atd..

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 5 lety +1

      Nedoporučuji je užívat. Význam to má chvilkový, např. u závodníků kteří po měsících tvrdých diet po závodech začnou jíst blbosti a přejídat se, tam jim enzymi pomohou lehce.. Pokud však člověk v běžném fungování neprodukuje dostatek enzymů, musí upravit životosprávu a náprava může trvat velice dlouho, protože problém který nastane není z ničeh nic, ale vzniká několik let.. v horším případě navštívit lékaře

  • @michalkaftan9720
    @michalkaftan9720 Před 5 lety +9

    sypat,jist ,spát,trénink a peníze 5 bodů 😂😂😂😂

  • @pavelkolator4298
    @pavelkolator4298 Před rokem

    to bych musel jist a stravit 6000

  • @inkognito6891
    @inkognito6891 Před 3 lety +1

    Môžem pri váhe 45 kíl jest 120 g bielkovín?

    • @SdhPasohlavky
      @SdhPasohlavky Před 2 lety

      Záleží, co máš za trénink, ale být tebou, držím se do 1.6/kg. 2.6 tvoje tělo nemůže podle mě zpracovat a tělo to bez užitku vyloučí.

  • @mirantvytb6457
    @mirantvytb6457 Před 4 lety +8

    Pokud máš tučný břuch tak nadbytek kalorií asi nebude potřeba. 🤣🤣🤣

  • @martinkubousek1112
    @martinkubousek1112 Před 2 lety

    Co je to za song na konci ?

  • @pavelkolator4298
    @pavelkolator4298 Před rokem

    jirka je frajer. ne jako supertrener ktery mi nastavil jidelak na 2800 kcal pro vydeji 6500 kcal

  • @petrdzurko5839
    @petrdzurko5839 Před 5 lety +1

    A prý stačí dvakrát do týdne cvičit?

    • @jirivacek8018
      @jirivacek8018 Před 5 lety +2

      Říkám že každý pohyb je dobrý. Ale opět, trénink dvakrát týdně není dostatečný na svalový progres

  • @paultonebyl
    @paultonebyl Před 4 lety

    to je jako nesmis jist sahcaridy vecer a nesmis jich jist moc.

  • @antoninflasar9884
    @antoninflasar9884 Před 3 lety

    Jak budovat při bezlepkové stravě, mám alergií na lepek.

    • @fitness0079
      @fitness0079  Před 3 lety +1

      Antonín Flášar Stejně jako lidi, co alergii nemaji. Zdrojů sacharidů a bílkovin je kopice. Rýže, brambory, luštěniny, mléčné výrobky, maso lepek neobsahuje :) 👌🏾😊

  • @pavelkolator4298
    @pavelkolator4298 Před 5 lety

    prave me telo to nechce vyuzit a uklada to vse co snim, uz si nevim rady

  • @safranekvaclav
    @safranekvaclav Před 2 lety

    No jo no moc granulek se musí papat,a pak ten srdeční tlak... masakr,každý svého zdraví strůjcem.

  • @lukasluka3183
    @lukasluka3183 Před 3 lety

    Mám 62 kg a nemohu se dostat ani na 65kg stravu mám pravidelnou co mám dělat

    • @mariopetroczi5800
      @mariopetroczi5800 Před 3 lety

      Viac jesť a dostatočne spať, regenerovať aj cvičiť. Všetko zo všetkým súvisí.

  • @ondrejjirsa8547
    @ondrejjirsa8547 Před 3 lety +6

    S tím hlasem bys mohl klidně dabovat

  • @pavelkolator4298
    @pavelkolator4298 Před rokem

    a ted v podvizive