Tap to unmute

JAK TVRDĚ BYS MĚL CVIČIT PŘI BUDOVÁNÍ SVALŮ?

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 28. 05. 2022
  • V dnešním videu se podíváme na to, jak tvrdě by měl člověk cvičit, aby budoval maximum svalové hmoty.
    Jedna část lidí cvičí zbytečně moc tvrdě, což většinou nepřináší lepší růst, ale spíš jen další zbytečnou únavu navíc. A druhá část lidí naopak necvičí dost tvrdě, aby jim rostly svaly.
    Proto si v tomto videu řekneme, jak by mělo vypadat optimální cvičení, při kterém budeme budovat maximum svalové hmoty a zároveň nebudeme kumulovat zbytečně velké množství únavy.
    Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
    ⚬Coaching
    ⚬Jidelníčky na míru
    ⚬Treninkové plány
    Email: pecicz@email.cz
    www.JPCZE.cz
    SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: jpcze​​​​​
    SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: jpcze/​​​​​
    VÝSLEDKY KLIENTŮ: teamjpcze

    Suplementy: Kulturistika.com
    Slevový kód: pecka5
    Fitness oblečení: top4fitness.cz
    Slevový kód: pecka5
  • SportSport

Komentáře • 42

  • Richie john
    Richie john Před 6 měsíci +48

    Vždy jsem překvapen jak profesionálně a jednoduše je téma vysvětleno. Dobrá práce!

    • MONGO LLOYD
      MONGO LLOYD Před 6 měsíci

      Me taky neustále překvapuje, že debilove pořád nemůžou pochopit, jak cvičit

  • Tomáš Douda
    Tomáš Douda Před 6 měsíci +14

    Naprosto nedoceněný kanál, opět perfektní video, díky.

  • Václav
    Václav Před 6 měsíci +6

    Velice povedený video. Taky už jsem zjistil, že u mě je lepší sval častěji rozumným tréninkem bez selhání stimulovat a ne ho do selhání devastovat.

  • Tomáš F.
    Tomáš F. Před 6 měsíci +6

    Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!

  • Jani Sramkova
    Jani Sramkova Před 5 měsíci

    Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!

  • Robert Krupař
    Robert Krupař Před 6 měsíci

    Bezva video,jsem stejného názoru. Cvičím celý život, poslední rok s trenérem a vše do selhání! Pribral jsem asi 3 kg svalů po x lete stagnaci,ale jsem servanej celý týden... 😀

  • Honza Michalski
    Honza Michalski Před 6 měsíci +1

    Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci.
    Já, když jsem cvičil asi 3 roky skoro každou sérii u skoro každého cviku do úplného selhání, tak jsem nerostl skoro vůbec. Teď mám online trenéra, co tu periodizaci řeší podobne jako ty a hned jsem nabral 14 kg za 7 měsíců :D Za mě střídání tohohle RPE je pro mě nejdůležitější

  • lodilovemydream-cz
    lodilovemydream-cz Před 6 měsíci +1

    To je přesně pro mě 👍. Díky 💪

  • Jiří Vestfy
    Jiří Vestfy Před 5 měsíci

    Super videa, před nějakou dobou jsem začal chodit pravidelně do fitka s kámošem, který má za vzor Filipa Grznára, což mi přijde, že je trohu až toxický způsob cvičení. :D Tak mi tahle videa pomáhají zjistit, jak se při cvičení nezabít.

  • Jaroslav JardiSs
    Jaroslav JardiSs Před 6 měsíci

    Zdravím Jardo a díky za skvělé tipy. Zdraví taky Jarda🙋🏻‍♂️💪😉

  • chaingang20
    chaingang20 Před 6 měsíci +1

    Super videjko jako vždycky :) díky

  • Vojta Luběna
    Vojta Luběna Před 6 měsíci +1

    Skvela prace Jardo 🚀📈

  • Ing. Vojtěch Lapuník
    Ing. Vojtěch Lapuník Před 10 dny

    Klobouk dolu. Super naučné video!

  • Lukas Greg
    Lukas Greg Před 5 měsíci

    Super video. Aspon nekdo prinesl RIR/RPE do ceskeho fitness :).

  • Tom Kepi
    Tom Kepi Před 2 měsíci

    Chci se zeptat, když jsem někdy od konce 13. let spal 6-8 hodin většinou a teď je mi 16 je stále možný splatit můj spánkový dluh a vrátit mé kognitivní funkce do normálu ?

  • Jirka
    Jirka Před 6 měsíci +4

    Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání.
    S tou samou vahou ale můžu vykonat stejné tři série, ale v první, druhé i třetí 12 opakování, s tím, že do selhání je ta poslední.
    Ve výsledku jsem v druhém typu tréninku zvednul o jedno opakování navíc. Větší nápor na svaly, byť ne úplně do selhání.
    Je o tom prostě potřeba přemýšlet.

    • Jirka
      Jirka Před 6 měsíci

      @Ondřej Tureček Souhlasím, že i méně opakování může být přínosnější, záleží na celkovém zatížení svalu. Ale nesouhlasím s tím koncem. Já psal o dvou typech sérií, ale u obou se stejnou vahou, nikoli lehčí. Jinak souhlas.

    • Ondřej Tureček
      Ondřej Tureček Před 6 měsíci +1

      No jo, jenže je na první pohled zjevné, že ta opakování si nejsou nikdy rovna svým přínosem. Těch proměnných je celá řada a míň jich uděláš třeba právě proto, že jsou hodnotnější. Naopak s růžovoučkou 0.5 kg činkou by jich bylo ještě mnohem více.

  • Josef Štěpán
    Josef Štěpán Před 6 měsíci

    Ahoj, psal jsem ti na Instagram ohledně jak je to s cvičením pokud mám za sebou operaci srdce. Nějaký názor? Doporučení? 🙂

    • HiddieN
      HiddieN Před 6 měsíci

      Asi bych na pár měsíců vynechal nakopávače. :D

    • Josef Štěpán
      Josef Štěpán Před 6 měsíci

      @Edson Arantes Ještě řekni že máš Rossovu operaci jako já? 😀

    • Josef Štěpán
      Josef Štěpán Před 6 měsíci

      @Edson Arantes Hele klidně stojím. Jaký koli názor zkusenosti i třeba někoho kdo to má stejně jako já přes otevřený hrudník 🙂

  • Tomas Pavelek
    Tomas Pavelek Před 6 měsíci +5

    Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.

    • Tutan
      Tutan Před 6 měsíci +2

      Já si nosím micro kotouče 0.5 kg xD A s tím je fakt příjemný smooth progress :)

    • Igor Leník
      Igor Leník Před 6 měsíci

      Si jednen z mála, ktorý tomu rozumie . Palec hore 👍

  • Martin Hověz
    Martin Hověz Před 6 měsíci

    Asi jsem právě zjistil proč nerostu :D

  • Radek Sluka
    Radek Sluka Před 6 měsíci

    Skvělé informace👍

  • Nat Bromden
    Nat Bromden Před 6 měsíci

    Great stuff

  • Tony Martin Geci
    Tony Martin Geci Před 6 měsíci

    Ja si niekedy dam aj rezervu aj do zlihania a pridavam vahy...

  • jan soukup
    jan soukup Před 6 měsíci

    jsi top

  • hpparodie
    hpparodie Před 3 měsíci

    0:21 ta ruka!?! :-D Ty jo, ta vypadá na 60 cm minimálně. B-)

  • Milan Wolfi
    Milan Wolfi Před 6 měsíci

    Zabýval se také někdo tím že většinou cítíme že jdem do selhání když jsme u posledních opakování které jsme si určili ?např. Kliky urcim si 40kliků po 3serích a vždy cítím tak při 38že jsem u konce když jsem ale nepočítal zvládl jsem třeba i 60opakovani u poslední série Když cvičím a nepočítám to zjistím že zvládnu i o 20opakovaní více. Za mě to selhání co cítíme souvisí i s cílem který si nastavíme takže to bude i v hlavě. Jinak ale pěkně vysvětleno 👍

  • Martin Werner
    Martin Werner Před 6 měsíci

    Jarda je kral!

  • Marek Snášel
    Marek Snášel Před 6 měsíci +2

    No, já jel ve středu asi tvrdě lýtka a doteď nemohu pořádně chodit...

  • Obouruční
    Obouruční Před 5 měsíci

    na ty kladce :D :D 8:22

  • Abuzz Klanica
    Abuzz Klanica Před 6 měsíci +1

    ani jsem nevidel jeste toto video ale uz vim ze to budou jen studie,studie,studie. nudne videa jak svin nic ze zkusenosti

    • Abuzz Klanica
      Abuzz Klanica Před 6 měsíci

      @Pavel Čoupek stalo se a asi jsem vědma

    • Pavel Čoupek
      Pavel Čoupek Před 6 měsíci

      Tak si to video příště pusť, než ho budeš hodnotit ;)

    • Lukáš Mikyna
      Lukáš Mikyna Před 6 měsíci

      Studie právě vychází ze zkušenosti lidí 😃 Akorát jen ne z jedné, ale z mnoha zkušeností. Proto je studie daleko přínosnější 😃