Tap to unmute

JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 16. 11. 2020
  • JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)
    Jak správně zhubnout břicho
    Ilustrační záběry byly natočeny před vládním opatřením.
    Sleduj mě na instagramu: jpcze
    Výsledky mých klientů: teamjpcze
    Email: Pecicz@email.cz
    Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
    Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
    ⚬Coaching
    ⚬Jidelníčky na míru
    ⚬Treninkové plány
    Email: pecicz@email.cz
    SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
    SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
    VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
    www.JPCZE.cz
    www.online-trener.eu
    Moje oblečení: Qaesthetic.com
    Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
    Inspirace na video: / b5a4ynofmws
    Zdroje:
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662...
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
    journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
    fitfolk.com/lifting-weights-t...
  • SportSport

Komentáře • 96

  • @paulnorthon1461
    @paulnorthon1461 Před 3 lety +41

    Přesně tak, souhlas a mohu jen potvrdit. Jinými slovy nelze dělat stejné věci a očekávat jiné výsledky. Dobrá práce 👍.

    • @petrbrezovjak258
      @petrbrezovjak258 Před 3 lety

      L

    • @daryldixon7419
      @daryldixon7419 Před 2 lety +1

      Ale ono je to jen o vůli, to by každej druhej měl postavu jak Dwayne, 5x denně jíst v malých porcičkách a drtit sedy lehy a zvedání nohou, bohatě to stačí a budeš mít břišáky jako třeba bejvalej profík Josef Důbrava, člověk potom nemusí koukat na ty nasypance na instagramu který vymejšlej picoviny okolo, ale člověk co maká, tak nemá čas tvrdnout v posilovně celej den, já cvičím břicho doma a ono to úplně stačí, tyhle 2 cviky úplně stačí aby mě rozbili

  • @matejhuml
    @matejhuml Před 3 lety +8

    Příjemné a podařené video, sice tyto základy znám a praktikuji je už nějaký ten týden, ale pro zopakování se mi to hodilo...
    Pokračuj v tvorbě

  • @frantisekstross9616
    @frantisekstross9616 Před 3 lety +6

    Dosť dobrá tvorba az sa divím, ze "iba" 23 tisíc odberateľov., každopádne prajem ďalšie úspechy a si fakt Pecka 💪😎💪

  • @standanejezchleba506
    @standanejezchleba506 Před 3 lety +1

    Děkuji za video, tvoje videa mám rád. Jinak, jen tak aby se neřeklo, celer miluji, mám ho v kuchyni ve všech podobách ( stejně tak cibule a česnek ) =) Seš frajer!

  • @marcelluuss1
    @marcelluuss1 Před rokem

    Jen a jen dieta:)+20 minut cvičení břicha:) 3xtýdně:)

  • @petrhoven2123
    @petrhoven2123 Před 3 lety +2

    Moc pěkné video :)
    Děkuji za rady :)

  • @jaromirbezruc4166
    @jaromirbezruc4166 Před rokem

    Opět pěkně vysvětleno - super video!

  • @tomasmarek679
    @tomasmarek679 Před 3 lety +4

    Mně osobně stačilo když jsem totálně vyřadil cukry, pečivo a alkohol.... A nemusím ani tolik dřít... Rano rozcvička sedy lehy, kliky a během dne po práci buď běh nebo kolo dle počasí. Důležité je hýbat se pravidelně. Kardio a posilování.

  • @marketamuller
    @marketamuller Před 2 lety

    Jardo, díky moc za video, informace o tom, proč se hubne břicho tak obtížně, jsem dlouho hledala a byly pro mě nové. Díky! A chci se zeptat, pomohou tomu průtoku krve třeba právě cviky na břicho a například nějaké masáže? (myslím navíc, vedle toho, že člověk splní všechno ostatní - jídlo, sport, silový trénink atd)

  • @jogesvar
    @jogesvar Před 3 měsíci

    Super práca! Toto mi dalo veľa. Vďaka. Dávam odber.

  • @mischallzimnd6977
    @mischallzimnd6977 Před 2 lety

    ty jsi fakt frajer, podání, vysvětlení je fakt bezchybný!:)

  • @adamina1968
    @adamina1968 Před 3 lety +1

    Ahoj Jardo, diky, jako vždy PECKA, drž se ve zdravi...

  • @michaela.slovakia
    @michaela.slovakia Před 2 lety

    Skvelé video :) Velmi by ma zaujimalo asi to najdolezitejsie, co odznelo na konci videa - preco je pre zeny nezdravy six pack? Dakujem ☺️

  • @Sam-ym5cy
    @Sam-ym5cy Před 3 lety +14

    Bomba video! ...ako vždy od teba :D

  • @jardabenin
    @jardabenin Před 2 lety +4

    Konečně jsem narazil na srozumitelné , inteligentní videa bez vulgarismů a primitivních excesů.

  • @flexaspriklepem1689
    @flexaspriklepem1689 Před 2 lety

    Hodně užitečné video. Díky :)

  • @tadebs6442
    @tadebs6442 Před 2 lety

    Krásné video díky za rady

  • @natalieboldisova2386
    @natalieboldisova2386 Před rokem

    Pěkné, podařené video a také jedno z mála které mi pomáhá, zhubla jsem 4 kila břišní svaly se mi rýsujou ale mám trošku víc podkožního tuku takže víc zaberu na tom břišním tuku

  • @lubospejchal498
    @lubospejchal498 Před 3 lety +4

    267 dní na Kalorických tabulkách vedlo ke snížení hmotnosti o 15kg a obvodu břicha o 22cm. Samozřejmě spolu se sportem a posilováním...Takže mých 150 zkracovaček 3x týdně na břišáky nestačí ?

  • @votipkamichal
    @votipkamichal Před 3 lety +1

    Skvělé video Jardo, hezky vysvětleno. Jen možná by se mohl dbát zřetel na ty poměry bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud má někdo 30% tělesného tuku nebo více, je pro něj spíše zbytečné přijímat závodní dávky bílkovin, když by pouze živil svou tukovou tkáň. Čím blíže jsme své ideální hmotnosti, tak pak už to irelevantní. Téměř nikdo tohle ve svých videích nezmiňuje, že by se mělo jednat o poměr k čisté tělesné (beztukové) hmotnosti.

  • @StandartenfuhrerJoachimPeiper

    1:28 já mám zhruba tak 13-15% tuku. Bohužel nějak se nemůžu donutit změnit stravu natolik, abych zhubl ještě víc 😂
    Jinak paráda video 💪

  • @Karpeontheroad
    @Karpeontheroad Před 3 lety +7

    Skvělý video... Ostatně jako vždy.

  • @rostaryc3855
    @rostaryc3855 Před 11 měsíci

    Tyto informace jsou moc Pecka.👏👍

  • @michaelakonarko1527
    @michaelakonarko1527 Před 2 lety

    Kvalitní informace Jardo. V tom výzkumu žen, které byly na 800kcal a zhubly průměrně 12kg za 21 týdnů. Není to chyba? Jak může někdo za 5měsíců zhubnout na tak drsné dietě jen 12kg?

  • @edsonarantes8357
    @edsonarantes8357 Před 3 lety +7

    Perfektní, díky. ;-)

  • @fabiansmutny9706
    @fabiansmutny9706 Před 3 lety +4

    Jak se dělají sedy-lehy správně? Mám problém, že mě u nich často bolí bedra.

  • @margarethelen9908
    @margarethelen9908 Před 3 lety

    Ahoj, volám sa Donna, roky som bol ženatý. až kým sa veci nezačali škaredo a takmer vždy sme sa pohádali a hádali ... zhoršovalo sa to v bode, že podal žiadosť o rozvod ... Snažil som sa zo všetkých síl prinútiť ho, aby si to rozmyslel a zostal so mnou. odsťahoval sa z domu a stále išiel podať žiadosť o rozvod ... Prosil som a skúšal som všetko, ale stále nič nezaberalo. Prelom nastal, keď mi niekto predstavil toto úžasné a skvelé kúzlo, ktoré mi nakoniec pomohlo ... Nikdy som nebol fanúšikom vecí ako je táto, ale rozhodol som sa to skúsiť s nechuťou, pretože som bol zúfalý a nezostávalo mi nič iné ... Táto skvelá baba mukuru sa špeciálne modlila a robila ďalšie veci, ktoré musel urobiť ... Do 2 dní mi zavolal môj manžel a bolo mu ľúto všetkých emocionálnych traum, ktoré ma stáli, presťahoval sa späť do domu a naďalej žijeme šťastne. aký úžasný zázrak urobilo baba mukuru a viera, ktorú som v neho mal, pre mňa a moju rodinu. Predstavil som ho mnohým párom s problémami po celom svete a mali dobré správy ... Pevne verím, že niekto tam vonku potrebuje jeho pomoc. vynakladajte ďalšie úsilie na záchranu svojho manželstva / vzťahu, ak to skutočne stojí za to. kontaktujte ho prostredníctvom e-mailu na adrese (babamukuru61@gmail.com)
    môžete ho kontaktovať prostredníctvom WhatsApp .. + 2348075362900

  • @teodorkrsaksa638
    @teodorkrsaksa638 Před 2 lety

    Super video 🔥🔥

  • @zvire1003
    @zvire1003 Před 3 lety +1

    Super díky. Jen malý dotaz: Kalorické tabulky v telefonu mi vypočítaly u hubnutí 1664 kcal./den a stránky TDEE kalkulačka po odečtu 15 procent vychází 2550 kcal. Podle čeho se tedy mám řídit???

  • @mrfuck792
    @mrfuck792 Před 8 měsíci

    Skvělý videa, nějak mi teď lítají v doporučených.. tohle mě už ale přesvědčilo dát odběr:D

  • @fredy5182
    @fredy5182 Před 2 lety

    Mám takový problém,mám 181 cm a mám 59 kilo, ale brisaky mi jsou vidět opravdu jenom trochu, mám hubnout nebo jenom posilovat??

    • @intelpentium706
      @intelpentium706 Před 2 lety

      Pri techto hodnotach samozrejme posilovat. Silovy trenink a na brat svaly.

  • @richardkros6447
    @richardkros6447 Před 3 lety

    ahoj - obecně - jaká je přibližná doba kaloric.deficitu pro odhalování břišních svalů u jedince např.181cm - 82kg - prostě normální postava středního věku - :-) - díky za odpověd

  • @adambarber2090
    @adambarber2090 Před 3 lety +4

    Paráda 🤗⚡ natoč video ohledne nabírání diky

  • @richardzlaty3288
    @richardzlaty3288 Před 3 lety +5

    Počítání kalorií je mýtus,nelze mít každý den stejný příjem a výdej.byznys je to skvělý výsledky žádné, prostě makejte a nežerete jak prasata.

    • @MR-yr1xt
      @MR-yr1xt Před 3 lety +3

      A to si ale úplne totálne mimo🤦‍♂️ totálne

  • @stepankostal7320
    @stepankostal7320 Před 3 lety +2

    Super video 🎥💪🏿🔥

  • @ivetaillova7
    @ivetaillova7 Před rokem

    Dekuju...vyborny...supr...

  • @nellaadriana2105
    @nellaadriana2105 Před 3 lety +1

    Dakujem super video!

  • @igorantal8433
    @igorantal8433 Před 3 lety +1

    Dávam odber, super video 😉

  • @matusvelky1414
    @matusvelky1414 Před 3 lety +1

    A za koľko približne uvidím pokrok keď budeš všetko plniť poctivo? Jako ze budem mat tehličky

  • @martixtv6931
    @martixtv6931 Před rokem

    Bude chyba kdyby se na břicho cvičilo i 6x týdně?

  • @bonna825
    @bonna825 Před 3 lety +1

    Ok máš pravdu. díky

  • @rinaonyxova3594
    @rinaonyxova3594 Před 3 lety +2

    Chci říct, že není vždycky nutný být v kalorickým deficitu, abyste měli vidět břišáky. To záleží na procentu tuku, a pokud ho máte nízké a nějaké svaly tam máte, pak tam pravděpodobně vidět bude, i když budete na udržovacím příjmu nebo i když trošku přiberete ( ale stále budete na nižším procentu tuku). Já ho tam trochu mám, přestože teď rozhodně nejsem v deficitu, ale mám nějakých 16-17% tuku, což je na holku ještě relativně málo, ale paradoxně ho mám víc vidět teď, než když jsem měla 8%tuku ( což jsem měla na 50 ti kilech, takže radši nechci vědět, kolik procent jsem měla na 43 kilech, a tam přitom ty břišní svaly nebyly vidět VŮBEC - asi i proto, že jsem těch svalů zas tolik neměla)
    Ale paradoxně, což m samotnou zaráží, teď na nejvyšší váze tam ty svaly vidět mám, což ale není mým cílem, protože mě se to nelíbí, ale bohužel to tak je :D

  • @timetoshine577
    @timetoshine577 Před 3 lety +1

    Zdravím. Video dobře zpracované a všechno, líbí se mi vysvětlení. Už nějaký ten týden se snažím hubnout a myslím, že mi to i jde. Mám nějaký jídelníček, snažím se cvičit doma co jde, protože je vše zavřené. Jen mám otázku, lidé říkají, že denně mám přijmout třeba 2000kcal. Pro mě je tohle uplně nepředstavitelné. Jím snídani, svačinu, oběd, svačinu, něco po svačině, večeři a piju vodu. Nejím sladké, atd, ale sním třeba +- 1000-1100 kcal denně. Není to nějaký problém? Díky za odpověď. :)

    • @Bl4cKD0gS
      @Bl4cKD0gS Před 3 lety

      Tvůj kalorický příjem je příliš malý. Je to drastická, extrémní dieta, které nemůže být dlouhodobě udržitelná, protože nejíš ani na svůj bazální metabolismus. Musíš začít jíst víc...:( jinak je to cesta do pekel.

    • @timetoshine577
      @timetoshine577 Před 3 lety

      @@Bl4cKD0gS Dobře, díky za odpověď. Začnu jíst víc. :-)

  • @petersuman2226
    @petersuman2226 Před rokem

    Děkuji Lukáši

  • @hofi6720
    @hofi6720 Před 3 lety +1

    Do Iron gymu chodím taky no nebo spíš chodil, ale zase začnu XD

  • @frantisekhercik457
    @frantisekhercik457 Před 2 lety

    Nice video

  • @djdominik4
    @djdominik4 Před 3 lety +2

    Ahoj, chtěl bych s něčím poradit, už rok se snažím přibrat, dělám calisthenics a baví mě to jenže mě zrazuje váha, popravdě mám 50kg a 176cm, to je veliká podváha. před 2 lety jsem vypadal normálně, měl jsem 60kg a byl jsem o 20 cm menší. Cvičím od dítěte ale váhu jsem začal ztrácet teprve rok a půl zpátky. Už jsem koukal na tvé staré videa a všechno jsem zkoušel, opravdu nevím co dělám špatně. Mám skoro 18 a vypadám hrozně, jelikož dělám calisthenics tak svaly vyrýsovaný mám, bohužel jich mam na to až moc málo a jen slýcham výsměch, to mi je ofc jedno, nikdo z nich by se možná ani na hrazdě nepřitáhli ale jako každý se chci líbit. Budu rád za každou radu jenž dostanu.. Ono by to možná šlo kdybych si objednal jídelníček atd jenže peněz moc nemám protože bud to jde do vzdělání nebo do calisthenics. Jsem vyžle a nebaví mě to xd

    • @djdominik4
      @djdominik4 Před 3 lety

      @@dominikt2488 Diky, akorát že nevím co, měl jsem to nastavené tak že co hodinu něco sníst a nepomáhá mi to, s náčíním cvičím máme ve sklepě fitko, nejvíce mi dělá problém to že nevím vůbec co jíst, na deadlift sice zvednu stovku (s rovnýmy zády atd) ale nevypadám na to a dosti mě to štve, jinak díky moc cením si toho

  • @alexik3832
    @alexik3832 Před rokem

    Co když jsem strašně moc hubený mám 34kg a je mi 12😅

  • @mareksnasel4906
    @mareksnasel4906 Před 3 lety +32

    No jo, to by nejdříve ty posilky museli otevřít :(

    • @mareks.9967
      @mareks.9967 Před 3 lety +11

      Nemusíš chodiť do posilky aby si mal 6-pack. Sú to len výhovorky...

    • @mareksnasel4906
      @mareksnasel4906 Před 3 lety +2

      @@mareks.9967 Já se zničeho nevymlouvám, cvičím doma, ale posilka je lepší

    • @filipm8006
      @filipm8006 Před 3 lety +1

      @@mareksnasel4906 tak tak

  • @johny_cz1487
    @johny_cz1487 Před 3 lety +1

    Když jsem hubený jak kost mohl bych nabrat bříšky za cca půl roku.? Cvičím doma mam 21, 171 cm 63kg

    • @tomaspavelek5349
      @tomaspavelek5349 Před 3 lety +1

      Bohužel tě zklamu, ale břišáky má úplně každý a nechodí se pro ně do lídlu.. :D Musel bys blíže specifikovat jak si hubený na kost...protože i při tvé výšce a s tvou váhou se dá udělat celkem pěkná postva...Jak jsem začal cvičit měl jsem 72kg a vypadal jsem hubeně, teď po cca dvou letech mam 71kg, v pase o 12cm na obvodu méně a vypadám dle mého celkem dobře :D

  • @patrikdecret6283
    @patrikdecret6283 Před 3 lety +1

    Ze je to natocene v iron gymu v tabore??

  • @zyvasus7293
    @zyvasus7293 Před rokem

    4:01 nechapu takze kdyz budu mit vice hlad atd. Tak to znamena ze ?

  • @lukashradil6551
    @lukashradil6551 Před 3 lety +2

    Ahoj, chtěl bych začít cvičit ale mám 55 kg a nechci zhubnout ještě víc a ikdyž si dám v mekáču 1 big mack menu plus 2 chesseburgery tak nic nepřiberu

    • @davelister7027
      @davelister7027 Před 3 lety

      Z toho ani nic přibrat nemůžeš, jsou to jenom prázdné kalorie. Kvalitní základní potraviny a pro začátek si hlídat alespoň bílkoviny, tj. tak 1,4 - 2 g na kilo.

    • @intelpentium706
      @intelpentium706 Před 2 lety

      @@davelister7027 Nemuzes pribrat z mekace? Dej si facku za ten nazor.

  • @rafeksteel4925
    @rafeksteel4925 Před 2 lety +1

    Už posiluji žádný břišáky nemám

  • @TruckDaskam
    @TruckDaskam Před 3 lety +1

    0:12 No, hlavní důvod proč chtěj mít všichni sixpack je spíš ten, že si myslej jak to není sexy. Ti co chodej do fitka makat jako já, sixpack nezajímá :-)))

    • @jitkas.6580
      @jitkas.6580 Před 3 lety

      Pro někoho to je sexy a pro někoho, že to vypadá hezky ;D

    • @TruckDaskam
      @TruckDaskam Před 3 lety

      @@jitkas.6580 Jak pro koho. Mě osobně se to nelíbí, a má drahá polovička se jeden čas bála, abych to taky neměl

    • @milkle4040
      @milkle4040 Před 3 lety

      @@TruckDaskam mít doma to samé co má milenec, žádnou nebaví. Tak se jí nediv, že má obavu aby jsi to také neměl:)

    • @TruckDaskam
      @TruckDaskam Před 3 lety

      @@milkle4040 No.. Jako vtípek dobrý, ale musím tě zklamat. V pozici milence jsem já :-D

  • @simontv2236
    @simontv2236 Před 2 lety

    za kolik dnů bych zhubl když mám 11 let a 40 Kg?

  • @michaelkamler2959
    @michaelkamler2959 Před 3 lety +1

    Jak zjistím kolik mám % tuku ?

    • @michaelakonarko1527
      @michaelakonarko1527 Před 2 lety

      Teď jsou posilky otevřené, zajdi si na In-Body, nebo vyhledej ve videích od Jaroslava to, které se přímo tímto tématem zabývá

  • @Elitespeaks
    @Elitespeaks Před 3 lety

    muj bracha nema six pek a me to stve

  • @danielkrulis3627
    @danielkrulis3627 Před 2 lety

    Já jsem vybiravej takže problém

  • @lubosvojtasko5801
    @lubosvojtasko5801 Před 3 lety

    Neviem ci kazdy moze mat 6 pack .a nie vsetkemu chapem v linku viepocitanie tuku abo co

  • @oxyfiver7727
    @oxyfiver7727 Před 3 lety +1

    A na Vianoce

  • @adamhostovecky6486
    @adamhostovecky6486 Před 11 měsíci

    Tukopal 🤣🤣🤣

  • @adamnovotny7229
    @adamnovotny7229 Před 3 lety +3

    Prostě necvicte břicho a cvičte silove a když chcete břicho tak deje dietu

    • @Mp-sj1pm
      @Mp-sj1pm Před 3 lety +3

      Pusť si to ještě jednou a přestaň se dívat na Grznára

  • @honzarambousek
    @honzarambousek Před rokem

    No prave

  • @lukykloose5989
    @lukykloose5989 Před 3 lety

    Video pěkné,ale holky radši břůško :D

  • @Maximus.B007
    @Maximus.B007 Před 8 měsíci

    Jam mám

  • @josefcapouch203
    @josefcapouch203 Před 3 lety +3

    sixpack je pro gaye