Tap to unmute

JAK ZÍSKAT SIXPACK (Krok za krokem)

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 16. 11. 2020
  • SportSport

Komentáře • 93

  • Paul Northon
    Paul Northon Před 2 lety +37

    Přesně tak, souhlas a mohu jen potvrdit. Jinými slovy nelze dělat stejné věci a očekávat jiné výsledky. Dobrá práce 👍.

    • Daryl Dixon
      Daryl Dixon Před rokem +1

      Ale ono je to jen o vůli, to by každej druhej měl postavu jak Dwayne, 5x denně jíst v malých porcičkách a drtit sedy lehy a zvedání nohou, bohatě to stačí a budeš mít břišáky jako třeba bejvalej profík Josef Důbrava, člověk potom nemusí koukat na ty nasypance na instagramu který vymejšlej picoviny okolo, ale člověk co maká, tak nemá čas tvrdnout v posilovně celej den, já cvičím břicho doma a ono to úplně stačí, tyhle 2 cviky úplně stačí aby mě rozbili

    • Petr Brezovjak
      Petr Brezovjak Před 2 lety

      L

  • Matěj Huml
    Matěj Huml Před 2 lety +7

    Příjemné a podařené video, sice tyto základy znám a praktikuji je už nějaký ten týden, ale pro zopakování se mi to hodilo...
    Pokračuj v tvorbě

  • František Stross
    František Stross Před 2 lety +6

    Dosť dobrá tvorba az sa divím, ze "iba" 23 tisíc odberateľov., každopádne prajem ďalšie úspechy a si fakt Pecka 💪😎💪

  • Standa Nejezchleba
    Standa Nejezchleba Před 2 lety +1

    Děkuji za video, tvoje videa mám rád. Jinak, jen tak aby se neřeklo, celer miluji, mám ho v kuchyni ve všech podobách ( stejně tak cibule a česnek ) =) Seš frajer!

  • Petr Hoven
    Petr Hoven Před 2 lety +2

    Moc pěkné video :)
    Děkuji za rady :)

  • Sam
    Sam Před 2 lety +14

    Bomba video! ...ako vždy od teba :D

  • Jarda Hruban
    Jarda Hruban Před rokem +4

    Konečně jsem narazil na srozumitelné , inteligentní videa bez vulgarismů a primitivních excesů.

  • Luboš Pejchal
    Luboš Pejchal Před 2 lety +4

    267 dní na Kalorických tabulkách vedlo ke snížení hmotnosti o 15kg a obvodu břicha o 22cm. Samozřejmě spolu se sportem a posilováním...Takže mých 150 zkracovaček 3x týdně na břišáky nestačí ?

  • Jaromír Bezruč
    Jaromír Bezruč Před rokem

    Opět pěkně vysvětleno - super video!

  • Mischall Zimnd
    Mischall Zimnd Před rokem

    ty jsi fakt frajer, podání, vysvětlení je fakt bezchybný!:)

  • Milan Milli Adamík
    Milan Milli Adamík Před 2 lety +1

    Ahoj Jardo, diky, jako vždy PECKA, drž se ve zdravi...

  • Markéta Müller
    Markéta Müller Před rokem

    Jardo, díky moc za video, informace o tom, proč se hubne břicho tak obtížně, jsem dlouho hledala a byly pro mě nové. Díky! A chci se zeptat, pomohou tomu průtoku krve třeba právě cviky na břicho a například nějaké masáže? (myslím navíc, vedle toho, že člověk splní všechno ostatní - jídlo, sport, silový trénink atd)

  • Tomas Marek
    Tomas Marek Před 2 lety +3

    Mně osobně stačilo když jsem totálně vyřadil cukry, pečivo a alkohol.... A nemusím ani tolik dřít... Rano rozcvička sedy lehy, kliky a během dne po práci buď běh nebo kolo dle počasí. Důležité je hýbat se pravidelně. Kardio a posilování.

  • Karpe
    Karpe Před 2 lety +7

    Skvělý video... Ostatně jako vždy.

  • Michal Votípka
    Michal Votípka Před 2 lety +1

    Skvělé video Jardo, hezky vysvětleno. Jen možná by se mohl dbát zřetel na ty poměry bílkovin na kilogram hmotnosti. Pokud má někdo 30% tělesného tuku nebo více, je pro něj spíše zbytečné přijímat závodní dávky bílkovin, když by pouze živil svou tukovou tkáň. Čím blíže jsme své ideální hmotnosti, tak pak už to irelevantní. Téměř nikdo tohle ve svých videích nezmiňuje, že by se mělo jednat o poměr k čisté tělesné (beztukové) hmotnosti.

  • Michaela Klibi
    Michaela Klibi Před rokem

    Skvelé video :) Velmi by ma zaujimalo asi to najdolezitejsie, co odznelo na konci videa - preco je pre zeny nezdravy six pack? Dakujem ☺️

  • Flexa s příklepem
    Flexa s příklepem Před rokem

    Hodně užitečné video. Díky :)

  • Edson Arantes
    Edson Arantes Před 2 lety +7

    Perfektní, díky. ;-)

  • Fabián Smutný
    Fabián Smutný Před 2 lety +4

    Jak se dělají sedy-lehy správně? Mám problém, že mě u nich často bolí bedra.

  • Rudolf von Ribbentrop
    Rudolf von Ribbentrop Před 2 lety +1

    1:28 já mám zhruba tak 13-15% tuku. Bohužel nějak se nemůžu donutit změnit stravu natolik, abych zhubl ještě víc 😂
    Jinak paráda video 💪

  • Teodor Kršák #SA
    Teodor Kršák #SA Před rokem

    Super video 🔥🔥

  • Adam Barber
    Adam Barber Před 2 lety +4

    Paráda 🤗⚡ natoč video ohledne nabírání diky

  • tade bs
    tade bs Před rokem

    Krásné video díky za rady

  • Štěpán Košťál
    Štěpán Košťál Před 2 lety +2

    Super video 🎥💪🏿🔥

  • Michaela Konarko
    Michaela Konarko Před rokem

    Kvalitní informace Jardo. V tom výzkumu žen, které byly na 800kcal a zhubly průměrně 12kg za 21 týdnů. Není to chyba? Jak může někdo za 5měsíců zhubnout na tak drsné dietě jen 12kg?

  • Natálie Boldisová
    Natálie Boldisová Před 7 měsíci

    Pěkné, podařené video a také jedno z mála které mi pomáhá, zhubla jsem 4 kila břišní svaly se mi rýsujou ale mám trošku víc podkožního tuku takže víc zaberu na tom břišním tuku

  • Igor antal
    Igor antal Před 2 lety +1

    Dávam odber, super video 😉

  • Nella Adriana
    Nella Adriana Před 2 lety +1

    Dakujem super video!

  • Rosta Ryc
    Rosta Ryc Před 22 dny

    Tyto informace jsou moc Pecka.👏👍

  • Matus Velky
    Matus Velky Před 2 lety +1

    A za koľko približne uvidím pokrok keď budeš všetko plniť poctivo? Jako ze budem mat tehličky

  • Zvire 100
    Zvire 100 Před 2 lety +1

    Super díky. Jen malý dotaz: Kalorické tabulky v telefonu mi vypočítaly u hubnutí 1664 kcal./den a stránky TDEE kalkulačka po odečtu 15 procent vychází 2550 kcal. Podle čeho se tedy mám řídit???

  • Rina Onyxová
    Rina Onyxová Před 2 lety +2

    Chci říct, že není vždycky nutný být v kalorickým deficitu, abyste měli vidět břišáky. To záleží na procentu tuku, a pokud ho máte nízké a nějaké svaly tam máte, pak tam pravděpodobně vidět bude, i když budete na udržovacím příjmu nebo i když trošku přiberete ( ale stále budete na nižším procentu tuku). Já ho tam trochu mám, přestože teď rozhodně nejsem v deficitu, ale mám nějakých 16-17% tuku, což je na holku ještě relativně málo, ale paradoxně ho mám víc vidět teď, než když jsem měla 8%tuku ( což jsem měla na 50 ti kilech, takže radši nechci vědět, kolik procent jsem měla na 43 kilech, a tam přitom ty břišní svaly nebyly vidět VŮBEC - asi i proto, že jsem těch svalů zas tolik neměla)
    Ale paradoxně, což m samotnou zaráží, teď na nejvyšší váze tam ty svaly vidět mám, což ale není mým cílem, protože mě se to nelíbí, ale bohužel to tak je :D

  • bonna Junga
    bonna Junga Před 2 lety +1

    Ok máš pravdu. díky

  • marcelluuss1
    marcelluuss1 Před měsícem

    Jen a jen dieta:)+20 minut cvičení břicha:) 3xtýdně:)

  • Time To Shine
    Time To Shine Před 2 lety +1

    Zdravím. Video dobře zpracované a všechno, líbí se mi vysvětlení. Už nějaký ten týden se snažím hubnout a myslím, že mi to i jde. Mám nějaký jídelníček, snažím se cvičit doma co jde, protože je vše zavřené. Jen mám otázku, lidé říkají, že denně mám přijmout třeba 2000kcal. Pro mě je tohle uplně nepředstavitelné. Jím snídani, svačinu, oběd, svačinu, něco po svačině, večeři a piju vodu. Nejím sladké, atd, ale sním třeba +- 1000-1100 kcal denně. Není to nějaký problém? Díky za odpověď. :)

    • Time To Shine
      Time To Shine Před 2 lety

      @Jakub F Dobře, díky za odpověď. Začnu jíst víc. :-)

    • Jakub F
      Jakub F Před 2 lety

      Tvůj kalorický příjem je příliš malý. Je to drastická, extrémní dieta, které nemůže být dlouhodobě udržitelná, protože nejíš ani na svůj bazální metabolismus. Musíš začít jíst víc...:( jinak je to cesta do pekel.

  • Martix TV
    Martix TV Před 7 měsíci

    Bude chyba kdyby se na břicho cvičilo i 6x týdně?

  • Lukáš Hradil
    Lukáš Hradil Před 2 lety +2

    Ahoj, chtěl bych začít cvičit ale mám 55 kg a nechci zhubnout ještě víc a ikdyž si dám v mekáču 1 big mack menu plus 2 chesseburgery tak nic nepřiberu

    • Intel Pentium
      Intel Pentium Před rokem

      @Dave Lister Nemuzes pribrat z mekace? Dej si facku za ten nazor.

    • Dave Lister
      Dave Lister Před 2 lety

      Z toho ani nic přibrat nemůžeš, jsou to jenom prázdné kalorie. Kvalitní základní potraviny a pro začátek si hlídat alespoň bílkoviny, tj. tak 1,4 - 2 g na kilo.

  • Frantisek Hercik
    Frantisek Hercik Před rokem

    Nice video

  • Johny_CZ
    Johny_CZ Před 2 lety

    Když jsem hubený jak kost mohl bych nabrat bříšky za cca půl roku.? Cvičím doma mam 21, 171 cm 63kg

    • Tomas Pavelek
      Tomas Pavelek Před 2 lety +1

      Bohužel tě zklamu, ale břišáky má úplně každý a nechodí se pro ně do lídlu.. :D Musel bys blíže specifikovat jak si hubený na kost...protože i při tvé výšce a s tvou váhou se dá udělat celkem pěkná postva...Jak jsem začal cvičit měl jsem 72kg a vypadal jsem hubeně, teď po cca dvou letech mam 71kg, v pase o 12cm na obvodu méně a vypadám dle mého celkem dobře :D

  • Hofi
    Hofi Před 2 lety +1

    Do Iron gymu chodím taky no nebo spíš chodil, ale zase začnu XD

    • Peter Ducak
      Peter Ducak Před rokem

      O ilovem b BB k o k no k k o oko ijo kkoin no k oo uši ktoré ookk o o kom po jej j. Ijkii yboovhooh hhhhhhhhhhhhbbb by koľko o. Ok o

    • Peter Ducak
      Peter Ducak Před rokem

      No investor h

    • Peter Ducak
      Peter Ducak Před rokem

      Ok. Kontakt. No ii mkoknuo. K k. O spoločnosti ktorá má n nokko od m

    • Peter Ducak
      Peter Ducak Před rokem

      Ja. Jijji i

    • Peter Ducak
      Peter Ducak Před rokem

      Ibjbj i

  • Marek Snášel
    Marek Snášel Před 2 lety +33

    No jo, to by nejdříve ty posilky museli otevřít :(

    • Filip M
      Filip M Před 2 lety +2

      @Marek Snášel tak tak

    • Marek Snášel
      Marek Snášel Před 2 lety +3

      @Marek S. Já se zničeho nevymlouvám, cvičím doma, ale posilka je lepší

    • Marek S.
      Marek S. Před 2 lety +12

      Nemusíš chodiť do posilky aby si mal 6-pack. Sú to len výhovorky...

  • Margaret Helen
    Margaret Helen Před 2 lety

    Ahoj, volám sa Donna, roky som bol ženatý. až kým sa veci nezačali škaredo a takmer vždy sme sa pohádali a hádali ... zhoršovalo sa to v bode, že podal žiadosť o rozvod ... Snažil som sa zo všetkých síl prinútiť ho, aby si to rozmyslel a zostal so mnou. odsťahoval sa z domu a stále išiel podať žiadosť o rozvod ... Prosil som a skúšal som všetko, ale stále nič nezaberalo. Prelom nastal, keď mi niekto predstavil toto úžasné a skvelé kúzlo, ktoré mi nakoniec pomohlo ... Nikdy som nebol fanúšikom vecí ako je táto, ale rozhodol som sa to skúsiť s nechuťou, pretože som bol zúfalý a nezostávalo mi nič iné ... Táto skvelá baba mukuru sa špeciálne modlila a robila ďalšie veci, ktoré musel urobiť ... Do 2 dní mi zavolal môj manžel a bolo mu ľúto všetkých emocionálnych traum, ktoré ma stáli, presťahoval sa späť do domu a naďalej žijeme šťastne. aký úžasný zázrak urobilo baba mukuru a viera, ktorú som v neho mal, pre mňa a moju rodinu. Predstavil som ho mnohým párom s problémami po celom svete a mali dobré správy ... Pevne verím, že niekto tam vonku potrebuje jeho pomoc. vynakladajte ďalšie úsilie na záchranu svojho manželstva / vzťahu, ak to skutočne stojí za to. kontaktujte ho prostredníctvom e-mailu na adrese (babamukuru61@gmail.com)
    môžete ho kontaktovať prostredníctvom WhatsApp .. + 2348075362900

  • Patrik Decret
    Patrik Decret Před 2 lety +1

    Ze je to natocene v iron gymu v tabore??

  • Iveta Illova
    Iveta Illova Před 4 měsíci

    Dekuju...vyborny...supr...

  • Fredy
    Fredy Před rokem

    Mám takový problém,mám 181 cm a mám 59 kilo, ale brisaky mi jsou vidět opravdu jenom trochu, mám hubnout nebo jenom posilovat??

    • Intel Pentium
      Intel Pentium Před rokem

      Pri techto hodnotach samozrejme posilovat. Silovy trenink a na brat svaly.

  • Alexik
    Alexik Před rokem

    Co když jsem strašně moc hubený mám 34kg a je mi 12😅

  • ZyvaSUS
    ZyvaSUS Před 9 měsíci

    4:01 nechapu takze kdyz budu mit vice hlad atd. Tak to znamena ze ?

  • vojta 04
    vojta 04 Před 2 lety

    muj bracha nema six pek a me to stve

  • rafek steel
    rafek steel Před rokem +1

    Už posiluji žádný břišáky nemám

  • Michael Kamler
    Michael Kamler Před 2 lety +1

    Jak zjistím kolik mám % tuku ?

    • Michaela Konarko
      Michaela Konarko Před rokem

      Teď jsou posilky otevřené, zajdi si na In-Body, nebo vyhledej ve videích od Jaroslava to, které se přímo tímto tématem zabývá

  • Dom
    Dom Před 2 lety +2

    Ahoj, chtěl bych s něčím poradit, už rok se snažím přibrat, dělám calisthenics a baví mě to jenže mě zrazuje váha, popravdě mám 50kg a 176cm, to je veliká podváha. před 2 lety jsem vypadal normálně, měl jsem 60kg a byl jsem o 20 cm menší. Cvičím od dítěte ale váhu jsem začal ztrácet teprve rok a půl zpátky. Už jsem koukal na tvé staré videa a všechno jsem zkoušel, opravdu nevím co dělám špatně. Mám skoro 18 a vypadám hrozně, jelikož dělám calisthenics tak svaly vyrýsovaný mám, bohužel jich mam na to až moc málo a jen slýcham výsměch, to mi je ofc jedno, nikdo z nich by se možná ani na hrazdě nepřitáhli ale jako každý se chci líbit. Budu rád za každou radu jenž dostanu.. Ono by to možná šlo kdybych si objednal jídelníček atd jenže peněz moc nemám protože bud to jde do vzdělání nebo do calisthenics. Jsem vyžle a nebaví mě to xd

    • Dom
      Dom Před 2 lety

      @Dominik T Diky, akorát že nevím co, měl jsem to nastavené tak že co hodinu něco sníst a nepomáhá mi to, s náčíním cvičím máme ve sklepě fitko, nejvíce mi dělá problém to že nevím vůbec co jíst, na deadlift sice zvednu stovku (s rovnýmy zády atd) ale nevypadám na to a dosti mě to štve, jinak díky moc cením si toho

    • Dominik T
      Dominik T Před 2 lety

      Zacni poriadne zrat a skus aj nejaky ten trening s načiním. Kalistenika je ok, ale z nej nikdy nebudeš veľký.

  • Ľuboš Vojtaško
    Ľuboš Vojtaško Před 2 lety

    Neviem ci kazdy moze mat 6 pack .a nie vsetkemu chapem v linku viepocitanie tuku abo co

  • Peter Suman
    Peter Suman Před 11 měsíci

    Děkuji Lukáši

  • Richard Kros
    Richard Kros Před 2 lety

    ahoj - obecně - jaká je přibližná doba kaloric.deficitu pro odhalování břišních svalů u jedince např.181cm - 82kg - prostě normální postava středního věku - :-) - díky za odpověd

    • Richard Kros
      Richard Kros Před 2 lety

      @Jakub F děkan měj se

    • Jakub F
      Jakub F Před 2 lety

      půl roku a víc dřiny

  • Daniel Kruliš
    Daniel Kruliš Před rokem

    Já jsem vybiravej takže problém

  • Luky Kloose
    Luky Kloose Před 2 lety

    Video pěkné,ale holky radši břůško :D

  • Truck Daškam
    Truck Daškam Před 2 lety +1

    0:12 No, hlavní důvod proč chtěj mít všichni sixpack je spíš ten, že si myslej jak to není sexy. Ti co chodej do fitka makat jako já, sixpack nezajímá :-)))

    • Truck Daškam
      Truck Daškam Před 2 lety

      @Mil Kle No.. Jako vtípek dobrý, ale musím tě zklamat. V pozici milence jsem já :-D

    • Mil Kle
      Mil Kle Před 2 lety

      @Truck Daškam mít doma to samé co má milenec, žádnou nebaví. Tak se jí nediv, že má obavu aby jsi to také neměl:)

    • Truck Daškam
      Truck Daškam Před 2 lety

      @Jitka Š. Jak pro koho. Mě osobně se to nelíbí, a má drahá polovička se jeden čas bála, abych to taky neměl

    • Jitka Š.
      Jitka Š. Před 2 lety

      Pro někoho to je sexy a pro někoho, že to vypadá hezky ;D

  • Simon TV
    Simon TV Před rokem

    za kolik dnů bych zhubl když mám 11 let a 40 Kg?

  • Adam Hosťovecký
    Adam Hosťovecký Před měsícem

    Tukopal 🤣🤣🤣

  • oxy fiver
    oxy fiver Před 2 lety +1

    A na Vianoce

  • richard zlaty
    richard zlaty Před 2 lety +5

    Počítání kalorií je mýtus,nelze mít každý den stejný příjem a výdej.byznys je to skvělý výsledky žádné, prostě makejte a nežerete jak prasata.

    • M R
      M R Před 2 lety +3

      A to si ale úplne totálne mimo🤦‍♂️ totálne

  • Adam Novotný
    Adam Novotný Před 2 lety +3

    Prostě necvicte břicho a cvičte silove a když chcete břicho tak deje dietu

    • Mp
      Mp Před 2 lety +3

      Pusť si to ještě jednou a přestaň se dívat na Grznára

  • Jan Rambousek
    Jan Rambousek Před rokem

    No prave

  • Josef Capouch
    Josef Capouch Před 2 lety +3

    sixpack je pro gaye