Tap to unmute

JAK JÍST PŘED, BĚHEM A PO TRÉNINKU PRO NEJLEPŠÍ VÝSLEDKY

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 18. 07. 2022
  • V tomto videu se podíváme na to, jak optimálně řešit stravu před, během a po tréninku pro nejlepší výsledky.
    Odpovíme si na otázku, zda existuje často propírané anabolické okno a jaké potraviny bychom měli jíst před cvičením a po cvičení pro co nejlepší růst svalů a jejich regeneraci.
    Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
    ⚬Coaching
    ⚬Jidelníčky na míru
    ⚬Treninkové plány
    Email: pecicz@email.cz
    www.JPCZE.cz
    SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: jpcze​​​​​
    SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: jpcze/​​​​​
    VÝSLEDKY KLIENTŮ: teamjpcze
  • SportSport

Komentáře • 59

  • Jaroslav Pecka
    Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci +26

    Všem moc děkuju za pozitivní feedback. Jste skvělí! :)

    • Josef Dofek
      Josef Dofek Před 4 měsíci

      Jaroslave moc skvělá videa. Možná bych byl vděčný za nějaký mentoring. Je možné Vás nějak zkontaktovat?

  • vanishPK
    vanishPK Před 4 měsíci +23

    jasne, strucne, doveryhodne, zrozumitelne, dobre natocene... proste super video, diky! ,-)

  • Tomáš Douda
    Tomáš Douda Před 4 měsíci +6

    Opět parádně zpracované, děkuji. 💪

  • David Gabriel
    David Gabriel Před 4 měsíci +8

    Fakt super info, jsi sympaťák!

  • japaaja
    japaaja Před 4 měsíci

    super video!😁 strasne dobre to umis podat a vysvetlit.. jen tak dal💪🏻

  • Nela Šimko
    Nela Šimko Před 4 měsíci

    Super videjko a diky za potvrdenie, že to aplikujeme správne 😄🙏

  • Lucie Šindelářová
    Lucie Šindelářová Před 4 měsíci

    Super video jako každé jiné 😊 stručně řečeno a žádné omáčky kolem a to se mi líbí 💪🏽

  • Mára Sedlecký
    Mára Sedlecký Před 4 měsíci

    Vždycky od tebe super video plných dobrými informacemi 🔥💣

  • Radka
    Radka Před 4 měsíci

    Stále mě tvoje videa obohacují, díkes 😉👍

  • Vojta Luběna
    Vojta Luběna Před 4 měsíci +5

    Skvělé info Jardo ☺️

  • Marek Harčár
    Marek Harčár Před 4 měsíci

    Dokola diskutovaná téma a predsa sa človek dozvie nové veci 🙂👍 ďakujeme

  • Marek Moll
    Marek Moll Před 4 měsíci

    Super video ;) k tým predtréningovkám - okrem citrulinu sú dobré aj aminokyseliny ako arginin, taurín, beta-alanin či ornitin ;) vsetky maju vpliv na výkon a zdravotné benefity ;)

  • Petr Vladař
    Petr Vladař Před 4 měsíci +2

    Díky!
    Jednoduše, stručně... paráda 👍😉

  • Štěpán Burda
    Štěpán Burda Před 3 měsíci

    Po delší době jsem zavítal na tvůj kanál, a opět se dozvěděl nové kvalitní a výzkumy podložené info ze světa fitness. Děkuji!

  • sumo rita
    sumo rita Před 4 měsíci +3

    Okrem obsahu aj super spracované

  • Jan Durjančík
    Jan Durjančík Před 4 měsíci +2

    Super a přehledné 😉 děkujeme za video a těšíme se na další.

  • Standa Nejezchleba
    Standa Nejezchleba Před 4 měsíci

    Prinosne video. Já mam vetsinou palacinky od prom-inu jako startovaci jidlo hodku pred :D ( Dobre stravitelná špaldová mouka, vajecné bílky, červená repa, bataty a jiné vylomeniny ve slozeni =) ). Jinak ja cerpam energii ne ze sachu a ale tuku ( MCT ), sedne mi to lip, nekomu nemusi. Dekuji za video :)

  • Shadov5
    Shadov5 Před 3 měsíci

    Je velmi pravděpodobné, že to bylo na tomto kanálu zmíněno, ale lze pravidelně zvyšovat sílu i v kalorickem deficitu?

  • Filip Talášek
    Filip Talášek Před 4 měsíci

    Pozrel by som si štúdiu na ten cintrulin a jeho efektivitu ohľadom hypertrofie🤔

  • Daniel Štětina
    Daniel Štětina Před 4 měsíci

    Super propracovaný video

  • Hana Fryzelková
    Hana Fryzelková Před 4 měsíci

    Super a díky 😉

  • Radim Kičin
    Radim Kičin Před 4 měsíci

    Bomba! Díky!

  • Johannes Roll
    Johannes Roll Před 3 měsíci

    Už několikáté video, které od Tebe sleduji a díky tomu chci vždy vidět i další. Je fajn, že se tradičně opíráš o výzkumy, ale na druhou stranu to konfrontuješ i se svými zkušenostmi s klienty, bez čehož by ty výzkumy působily méně přesvědčivě. Další výhodou tvých videí je častá jednoznačnost tvého sdělení a současný upozornění na to, že jsou některé věci individuální a jsou tedy možné odchylky. Zkrátka super videa a díky za ně.

  • Jacob Black
    Jacob Black Před 4 měsíci +2

    Super video 👍

  • Dawe Ray Peter
    Dawe Ray Peter Před 4 měsíci

    Mám treninku dlouhé min 2 až okolo 3 hodiny. Dal jsem na tvé doporučení a objednal jsem si maltodextrin a dextrozu. Budu to konzumovat během tréninku, a snad to pomůže. Protože když cvičím třeba už 1/2 hodin tak se citím vyčerpaný. Jsem rád za toto video, pomůže mi to lépe naplánovat jídla před,po a během tréninku. Díky.
    Momentálně tedy před tréninkem mám cca 150-200g vajec třeba se slaninou nebo šunkou. Ale to se pak cítím plný. Ted už ví že to je kvůli těm tukům.

  • rellicek
    rellicek Před 4 měsíci +3

    Pecka video!!!

  • Dynamo
    Dynamo Před 3 měsíci

    ahoj potreboval by som poradit... som v deficite uz 3 mesiace a momentalne som na 1800 kcal za den a posledne 2 tyzdne sa to nikam nepohnulo tak potrebujem poradit ci mam dat restart diety takze znova zvysim kalorie na cca 2600-2800 kcal alebo co mam dalej robit pretoze uz dole z kaloriami ist nechcem ...dakujem dopredu za odpoved

  • Edel
    Edel Před 4 měsíci +1

    Pecka😂👍🏻💪🏻

  • Patrik Nerakain
    Patrik Nerakain Před 4 měsíci +2

    Kvalitní přínos informací, notabene tak jako obvykle...😚

  • Matej Kroc
    Matej Kroc Před 4 měsíci

    ja teda nevim jo ale ja davam tuky a bilkovyny pred treningem a mam vetsi silu a lepe se my cvici

  • Ivan Lazor
    Ivan Lazor Před 4 měsíci

    Minule som si dal na obed halušky s klobásou a horkú čokoládu k tomu. Tak som si podriemal a cca 3 -3,5 hodiny po jedle som si spravil PR pre 5 opakovaní na mŕtvom ťahu. To ale bola výnimka, lebo som bol u rodičov. Inak s tebou súhlasím. Osvedčilo sa mi deň pred ťažkým tréningom zjesť veľa ryže nech svaly naberú glykogén a na druhý deň vládzem ako býk. A myslím si že horká čokoláda môže byť pred tréningom prínosná keďže obsahuje kakao a to je stimulant ale max 40-60 gramov

  • Tomáš Chlouba
    Tomáš Chlouba Před 4 měsíci

    Hodně super

  • alino
    alino Před 4 měsíci

    Opet vyborne video

  • Eva Částková
    Eva Částková Před 4 měsíci +1

    Je hodně špatně, když mi v předtréninkovém jídle sedí krom sacharidů a bílkovin i tuk? Cca 10 g, samozřejmě ne nějaká darda.. . Celkově jsem ale osoba, které dělají tuky dobře. Samozřejmě nevyřazuji sacharidy, mám jich cca 2,2-2,5 g/kg, nicméně tuky mi dodávají hodně energii a sytost a i fungující hormony. S tuky pod 1g/kg přestávám "fungovat"..nervozita, hlad, méně energie..Po tréninku ani moc nepotřebuji sacharidy a to si myslím cvičím docela tvrdě.
    Jinak pro úplnost bílkoviny mám 2,5 g/kg, ty držím vysoko. Krom silového tréninku 3x týdně mám práci v pohybu a i dost činnosti kolem statku, kde bydlíme.

  • Dominik Kubečka
    Dominik Kubečka Před 4 měsíci +3

    Díky!

  • Petr Dúška
    Petr Dúška Před 4 měsíci

    Díky!

  • Yaroslav Ovcharyk
    Yaroslav Ovcharyk Před 2 měsíci

    👍

  • Arturo Bandini
    Arturo Bandini Před 4 měsíci

    Jardo, hloupá otázka, ale kouká, že kupuješ alberťácké ovesné vločky. Řešíš nějak firmu, nebo myslíš, že jsou všechny stejné? Moc totiž nerozumím, jaký je rozdíl např. mezi vločkami od Bonavity (16,90 za půl kila) a od Emca (za 29,90). Jinak parádní video! Ostatně, jako vždy. ;)

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      Ahoj, v prve radě děkuji :) a u vloček nemyslím, ze jsou všechny stejne už jen proto, ze některé mi přijdou “cistejsi” bez zbytku zrn a víc mi chutnají. Některé zas mají více vlákniny, jiné méně… každopádně rozdíl mezi těmito vlockami neznám, jelikož si nevybavuji, ze bych ty od Bonavity měl v ruce..
      Každopádně ty jednotlivé použité značky produktu neber jako, ze je pravidelně používám. Část ano, ale část kupuji jen na video a to proste vezmu, co je po ruce. Konkrétně vločky teď nepoužívám, protože na ne nemám chut a poprosil jsem brachu, aby mi nějaké přivezl 😄

  • Edson Arantes
    Edson Arantes Před 4 měsíci +2

    👍

  • Peta N
    Peta N Před 4 měsíci

    A co jogurt před tréninkem? Ale je to trénink 2h a ne ve fitku ale na normálním hřišti..?

    • Peta N
      Peta N Před 4 měsíci

      @Jaroslav Pecka ano mám to jinak. Ale děkuji moc

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      Taky muže byt fajn. Jogurt, vločky, ovoce, protein jsem dlouho používal před cvičením a sedělo mi to. Jen jsem si musel nechat chvíli odstup (90minut aspoň), ale to ty muzes mít jinak..

  • Břetislav Černota
    Břetislav Černota Před 4 měsíci

    To jsou furt studie a studie.kazdy jsme trochu jiný a každý si musí najít svoje optimum.ridit se studiema je k hovnu

  • Tomáš Neumann
    Tomáš Neumann Před 4 měsíci

    Zdravím, jen si chci objasnit jak chápat příjem sacharidů před tréninkem.
    Pokud se doporučuje 1g na 1kg hmotnosti tak to mám chápat tak, že mám mít před sebou na talíři (v případě že vážím 100kg):
    100 g jasmínové rýže (která obsahuje 25 g sacharidů), nebo 400g jasmínové rýže (která obsahuje 100g sacharidů)?
    Díky za objasnění, protože mě zarazilo mít jen v před tréninkovém jídle 453 kcal z rýže.

    • Tomáš Neumann
      Tomáš Neumann Před 4 měsíci

      @Jaroslav Pecka děkuji uctivě za osvětu ;) at se daří

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      @Tomáš Neumann to zas záleží na kontextu.. na počtu porci, celkovém příjjmu, casu kdy trenujes.
      Klienti co mají 100kg u mě většinou (ne tedy vždy) hubnou na příjmu kolem 3000 kcal nebo i vic, takže pak je toto mnozstvi ok.
      Ale dejme tomu, ze zrovna v deficitu jsou ty sacharidy něco, co muze byt potřeba proste snížit a na tuto dávku před tréninkem se proste člověk nedostane.

    • Tomáš Neumann
      Tomáš Neumann Před 4 měsíci

      @Jaroslav Pecka ano vyházel jsem už z uvařené rýže ( viz kalorické tabulky ), takže když to vezmu celkem před tréninkové jídlo s trochou mletého hovězího (150g = 331 kcal) dělá mi to dost kalorií (780 kcal ) na to že chci být v deficitu?
      omlouvám, se prostě bych si to chtěl ujasnit ;)

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      Ahoj, ona jasmínová rýže má na 100g kolem 80g sacharidů. Takže na splnění 100g sacharidů při 100kg hmotnosti bys potřeboval cca 125g jasmínové rýže, což je myslím poměrně dobře zvládnutelná porce pro člověka s hmotností kolem 100kg. Já mám třeba 90kg a 120g rýže mám v jídle standardně.
      Ani nemám pocit, že by těch 450 kcal z rýže mělo být u 100 kilového člověka moc :)
      Těch 25g sacharidů na 100g rýže bude v uvařeném stavu, kdy má v sobě rýže už nataženou vodu. (ale popravdě i tak mi to číslo přijde docela vysoké, čekal bych tu uvařenou hmotnost nižší..)
      A ještě tedy doplním, že nemusí pocházet všechny sacharidy z rýže. (Spíš by teoreticky bylo i lepší, kdyby nebyly) část může pocházet například z ovoce, které si člověk může přidat. Právě kombinace zdrojů může přinést teoreticky lepší efekt.
      V každém případě ale platí, že se opravdu bavíme o teorii, kterou si pak každý člověk musí konfrontovat s vlastní praxí a najít si to, co mu bude sedět nejvíc. Nepochybuju, že se na tohle video podívají i lidé, pro které toto množství sacharidů bude moc velké. Stejně tak se možná najdou lidé, kteří se budou možná cítit při cvičení lépe úplně bez sacharidů.
      Ale zároveň jsem přesvědčený, že většině lidí by mělo pasovat to, když si nastaví stravu kolem tréninku (s menšíma odchylkama) tak, jak jsem to uváděl ve videu.

  • StepSons Since
    StepSons Since Před 4 měsíci

    Maso před tréninkem je absolutní blbost, žaludek to nestihne vytrávit a při výkonu se začne dostávat krev do žaludku a můžou vznikat vředy atd:)))) a sacharidy před tréninkem taky neni dobrej nápad protože ti vystřelí inzulin a na treninku budeš chcíplej😂

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      To není pravda. Netuším, kde jsi na tohle přišel..
      Pokud si dáš maso s dostatečným předstihem (což uvádím ve videu), tak ti to neudělá vůbec nic. A stejně tak není pravda to s těmi sacharidy. Kdyby to pravda byla, tak bys nesměl jíst ani bílkoviny. Protože bílkoviny
      (v čele s mléčnými výrobky) mohou zvyšovat inzulin úplně stejně jako sacharidy.
      Tady například zjistili, že syrovátkový protein zvýšil inzulin víc než sacharidy z bílého chlebu..
      pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22647249/

  • František Sedláček
    František Sedláček Před 4 měsíci

    to jíš z misky pro psy jo? xD

    • Jaroslav Pecka
      Jaroslav Pecka  Před 4 měsíci

      Ano, střídáme se o ní s mým psem. Je to ekonomické.
      Ne dobre… poučím vás všechny neznalé…😏😄 miska pro psy vypadá takhle: www.e-sportshop.cz/vesdog-nerezova-miska-pro-psy_z31067/#40093
      Tu moji by si pejsek převrátil🐶

  • Viktor Hýža
    Viktor Hýža Před 4 měsíci

    .